Body Works träning rutin

En kropp fungerar workout rutin är en som använder din egen kroppsvikt för att träna . Du kan använda några enkla objekt, till exempel en trappa , hopprep och robust stol , för att bygga kardiovaskulära styrka och bygga upp bröstet och benen . Om du inte har tränat på ett tag eller har några allvarliga hälsoproblem , en läkare innan du gör några pass . Cardio Kombinationer

Flytta din kropp kontinuerligt under minst 20 minuter tre eller fyra gånger i veckan för att bygga kondition . Börja med att gå i trappor i ungefär fem minuter , sedan gör armhävningar ( även om du behöver röra knäna mot marken ) för en minut . Stå och göra jumping jacks . Gå upp för trapporna i ytterligare fem minuter .

Ta en paus och sedan hoppa rep i ​​två minuter , sedan steg upp och från en stol mot en vägg för stabilitet . Gör detta cardio kombination tre gånger . Vila och hydrat .
Bygga Ben med Utfall

Stå med fötterna höftbrett isär och händerna över huvudet med handflatorna mot varandra . Steg framåt med höger fot , böja knä så att det är direkt över din högra vrist . Steg tillbaka . Gör samma sak på vänster sida . Håll händerna lyfts overhead hela och göra 20 repetitioner . Hopprep i ​​två minuter .

Gör hela uppsättningen igen , sedan vila och dricka vatten . Addera Arbeta bröstet och Stretch

spetsa din kropp fungerar rutin genom att lägga till mer bröstarbete. Gör armhävningar i två minuter , sedan göra så många fler som du kan på två minuter med händerna på sätet på en stol ( hålla fötterna på marken ) .

Stretch genom att stå vid en vägg med händerna på den och steg bakåt med höger fot . Tryck hälarna ner . Upprepa med andra benet . Sedan ta med händerna bakom dig och interlock fingrarna . Håll armbågarna böjda och tryck händerna nedåt . Addera

[Body Works träning rutin: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Aerob/1012020576.html ]