Övningar för att stärka lår och glutes med ryggproblem

Om du har obekväma eller smärtsamma ryggproblem , du vill utföra övningar på ett sätt som kommer att göra dig mindre mottaglig för grova symptom och skador . Genom att modifiera formuläret och manipulera din vikt val när du använder övningar som utfall och knäböj för att träna dina lår och glutes , kan du stärka resultat utan att bidra till dina redan existerande tillbaka frågor . Du kan också inkludera övningar i din träning som kommer att stärka din rygg muskler samtidigt som du får de starka ben och glutes du önskar . Knäböj
Stärk din underkroppen och skyddar din rygg genom att göra kroppsvikt knäböj .

Knäböj är en utmärkt övning val för att stärka din glutes . Om du har problem med ryggen , dock göra ett par justeringar formuläret . Ta fötterna något bredare än höft avstånd under dina knäböj . Använd din kroppsvikt som motstånd istället för att placera en viktad bar nära övre delen av ryggen . I stället för att böja knäna i 90 graders vinkel från början , utföra grundare knäböj . Även om inte ett viktbälte har informerats av din läkare på grund av en skada eller annat tillstånd , undvika att bära en under kroppsvikt knäböj eftersom de kan hindra dig från att naturligt stärka nedre delen av ryggen och magmusklerna .
stående utfall
Stationära utfall är ett säkrare alternativ än alternerande utfall .

Stående utfall stärker dina quadriceps, hamstrings och glutes . Även alternerande utfall är en särskilt effektiv form av denna övning , utför denna rörelse felaktigt kan göra dina ryggproblem mycket värre . Istället gör stationära utfall genom att ta ett stort steg framåt med höger fot tills din vänstra hälen släpper naturligt från golvet . Med händerna på höfterna , böj båda knäna , vilket gör att din främre knäet inte gå förbi tårna , och sedan räta på benen . Gör 10-15 repetitioner på varje sida , se till att du upprätthålla en god hållning och engagerade abs för att skydda din rygg .

Ascents
du engagera dina glutes med varje steg du ta.

Konditionsträning som promenader , löpning och cykling är effektiva för att bygga styrka i benen och glutes . Detta gäller särskilt om du flyttar uppåt . Prova dessa övningar på en sluttning eller ge trappa klättrare på gymmet en virvel . Använd stigande hjärt övningar som en uppvärmning innan du gör styrkebyggandeutfall och knäböj för ännu bättre resultat .

Andra överväganden
Starka kärna muskler gör att du kan träna andra muskelgrupper med ökad lätthet .

Medan du arbetar för att stärka dina ben och glutes , införliva core - stärkande övningar i din träning också. Din kärna muskler inkludera din mage , nedre delen av ryggen , bäckenet och höfterna . Genom att konsekvent göra grundläggande övningar som crunches och plankor , kommer du stärka din rygg , vilket gör det lättare att effektivt utföra dina normala dagliga aktiviteter och din träning rutiner . Addera

[Övningar för att stärka lår och glutes med ryggproblem: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012021608.html ]