Olika gym övningar och fördelar Trappor

Du kan använda en mängd övningar i ett gym . Med hjälp av trappor som en del av din träning kan lägga till ett roligt och utmanande dimension . För de flesta människor , kommer att använda en kombination av dessa olika utbildnings stilar ge dem de resultat de letar efter - lägre kroppsfett , ökad muskeltonus och bättre fysisk prestanda . Kroppsvikt övningar

De flesta gym har en öppen del med massor av träningsmattorsom du kan använda för att göra kroppen vikt övningar . Med hjälp av mattor kan minska påverkan på lederna om du har smärta eller skador , och mattorna kommer också mildra effekterna bör du ta en torktumlare . Populära kroppen vikt övningar som hjälper dig att förbättra din fysik och prestanda inkluderar knäböj, utfall , toe -touch -uttag , vägg sitter , armhävningar , pull -ups , Triceps dips , crunches , plankor , hyperextensions , sido stjärnor och burpees . Även om du kanske tänker på kroppen vikt övningar som " lätt " alternativ , inte underskatta hur tuff en träning de kan ge dig
Vägt övningar

Styrketräning - . även känd som styrka eller styrketräning - är mycket effektiv när det gäller att minska kroppsfett och öka muskelmassa och ton , och för att förbättra styrka och uthållighet . Även om det kan verka skrämmande att träffa vikt rummet om du aldrig har gjort det , fördelarna är värt det . Om du inte känner dig säker , har en tränare visa dig runt och hjälpa dig att bekanta dig med några viktiga övningar : " de tre stora " - Knäböj , marklyft och bänkpress - och kompletterande övningar som utfall , benpress , kalv höjning, Stående rodd , flyes och overhead press Addera Cardio utrustning < br . >

Om du har varit i ett gym , är du förmodligen bekant med de olika cardio utrustning tillgänglig - löpband, motionscyklar , crosstrainers , steppers och roddare . Det finns två sätt att använda cardio utrustning : Du kan antingen gå i måttlig takt under lång tid , eller du kan gå för HIIT ( högintensiv intervallträning ) . HIIT är när du arbetar mycket hårt för en kort tid - 20 till 60 sekunder - sedan ta det lugnt i 10 till 20 sekunder och upprepa . Gör detta i fem till 10 minuter och avsluta sedan . Den första , mer moderat alternativ är bra för att bränna kalorier , men kommer inte att göra mycket för muskelmassa . HIIT ökar muskelmassa och samtidigt bränna kalorier .

Fördelar med Trappor

Trappor kan användas för ett träningspass som kombinerar hjärt -och motståndsarbete. Normalt skulle du köra upp en trappa så fort som möjligt , och sedan gå tillbaka ner och upprepa . Trycket på att köra uppför trappor tvingar din kropp att öka sin arbetsförmåga - din förmåga att träna hårt längre och längre perioder . Det kräver också en ökning i styrka , speciellt i benen och magen , eftersom motståndet gravitations kräver att du producerar en hel del kraft för att övervinna den . Trappa löpning förbättrar också balansen , eftersom du måste fokusera mycket noga på att hålla din fot samtidigt som du tittar på vart du ska . Addera

[Olika gym övningar och fördelar Trappor: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012032102.html ]