Afterburn och övningar

Tung andning och svettningar är vanliga effekter efter en släng av kraftig motion och är ofta förknippade med motion afterburn . Även kallad EPOC - överdriven efter övning syreförbrukning- denna bieffekt av motion kan hjälpa dig att öka din ämnesomsättning eftersom kroppen läker sig själv och anpassar sig till övningen stress, vilket gör detta en effektiv metod för att minska kroppsfett och öka din uthållighet . Vad är det Afterburn ?

EPOC avser mängden syre du förbrukar över vilonivån och återlämnandet kroppens fysiologi till sin före träning tillstånd . Den förhöjda ämnesomsättning är nödvändig för att läka skadade mjukdelar , balansera hormoner , avlägsna laktat , sänka kroppstemperaturen och ger näring till alla celler . Fysiolog Len Kravtiz vid University of New Mexico säger att omfattningen och varaktigheten av EPOC är beroende av träningens intensitet och varaktighet . Andra faktorer som bidrar till graden av EPOC är kön , fitness status och adaptiv respons . En översyn 2003 publicerades i " Sports Medicine " observerade att tidigare studier som gav minimala EPOC effekter korrelerar med låg intensitet eller kortvarig träning . Om du vill fortsätta att bränna mer kalorier efter träningen , rev upp din intensitet eller varaktighet , som varierar per individ . Faktum är att en studie som 2011 publicerades i " medicin och vetenskap i Sport och motion " uppgav att unga män som utförde 45 minuter av intensiv cykling ihållande EPOC i ca 14 timmar .
Utbildning Metoder

Inte bara hålla sig till gör cardio bara för att hjälpa dig bränna fett och förbättra din fysik . Studier har visat att olika styrketräningsmetoderkan stimulera EPOC på mycket likartade sätt . En studie från 2005 publicerades i " European Journal of Applied Physiology " visade att en grupp kvinnor som utförde cirkelträning - att göra en serie övningar som arbetade på olika muskelgrupper och rörelser utan vila i mellan - hade mycket liknande syreförbrukningsnivåersom den grupp kvinnor som utförde löpband övningar . Men mängden EPOC i kretsen - utbildningsgruppen var signifikant högre än den andra gruppen under de första 30 minuter efter träning , och EPOC- nivåerna var nästan samma i 60 minuter efter träning . I styrketränings värld , superset utbildning - gör två styrkeövningar som fungerar på olika muskelgrupper efter varandra utan vila mellan - gav högre kalori utgifter än att göra en övning i taget under och efter träning , enligt en studie 2010 i " Journal of Strength and Conditioning Research . " Addera Ladda och utbildning Effekter

Ibland träningsintensitet har en större effekt på EPOC längd och omfattning än motion varaktighet. Ämnen som utförde en högre volym och belastning i styrketräning brände nästan dubbelt så många kalorier än att genomföra en lättare volym och belastning , enligt en studie 2013 " Journal of Strength and Conditioning Research . " Däremot gjorde EPOC i båda träningsnivåerinte påverka vilande ämnesomsättning , vilket är den mängd energi du förbrukar när du är i vila .
Nutrition Influenser
< p > Näring spelar en indirekt roll för att hjälpa dig förbättra EPOC och prestanda . Eftersom din kropp bygger främst på kolhydrater och syre för att inleda fettförbränningen , konsumera en måltid bestående av kolhydrater och protein efter ett träningspass kan förbättra muskel återhämtning och framtida resultat utbildning . En studie som 2011 publicerades i " Journal of Strength and Conditioning Research " kom fram till att grupper som konsumerade en kolhydrat - proteindrink - i form av chokladmjölk - hade en högre muskelåtervinningsgradinom fyra timmar efter träning och fick högre resultat i cykeltestetän den grupp som hade en placebo drink , som innehöll inga näringsämnen. Dr Kravitz föreslår att du konsumerar en post- workout måltid inom 45 minuter efter träning för att maximera din återhämtning . Addera

[Afterburn och övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012021624.html ]