Kidnappare och Adductor Övningar Med Band

Som deras namn antyder , motstånd band eller motion band är flexibla och töjbara verktyg som ger motstånd för motion . Därför att de ger ökad motståndskraft , gummibanden bidra till att förbättra muskelstyrkan . Du kan dra dem med dina armar och ben för att arbeta din övre och nedre kroppen . Vissa gummibanden har handtag som du kan förankra en vägg eller dörrkarm . Människor i alla fitness nivåer kan njuta av att använda dem . Adductor och kidnappare muskler

abduktion är de muskler som du använder för att flytta dina armar och ben från mitten av din kropp . Att kidnappa armarna , sakta höja dem ut åt sidorna tills de är även med dina axlar . Du använder adduktorer när du tar dina armar eller ben mot mitten av kroppen , till exempel när du korsar benen eller korsa armarna över bröstet .
Adductor Övningar

Hip adduktion övningar, som rör sig benet mot mitten av din kropp , bidra till att stärka din ljumske och inre lårmusklerna . Bifoga en övning band till ett väggfäste eller förankra den till ett tungt föremål , till exempel runt en sängstolpen . Linda bandet runt ankeln närmast ankaret och dra bandet som du tar med ditt ben över framsidan av din andra benet . Förankra gummibandet i axelhöjd och arbeta dina axlar adduktorer genom att dra i bandet hela framsidan av kroppen . Arbeta både ben och armar .

Kidnappare övningar

kidnappare övningar för axlarna inkluderar ryggaxelrotation, bröst pull och horisontell abduktion . Du utför ryggläge axelrotationeroch bröst drar liggande på rygg som du drar övningen bandet bort från mittlinjen av kroppen . Bröst drar arbeta skulder rotatorkuff och bröst bröstmusklerna .

Utför hip bortförande övningar medan antingen liggande eller stående . Loop ena änden av motstånd band till en fotled och den andra änden till andra fotled och lyft ena foten något från golvet . Förläng din upphöjda ben ut åt sidan och dra bandet från kroppen så långt som möjligt . Sticka båda benen .

Försiktighetsåtgärder

Innan du börjar ett träningsprogram , få en checkup och fråga din läkare om det är säkert för dig . Värm upp dina muskler med lite lätt motion innan du gör pre - workout sträckor . Också sträcka efter träningen . Grundligt undersöka din träningsbandföre varje användning . Använd inte en övning band om den är trasiga, slitna eller har hack och hål . Dubbelkolla ankaret för att se bandet är säker innan träningen . Addera

[Kidnappare och Adductor Övningar Med Band: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Träningsutrustning/1012006081.html ]