Elliptiska maskiner och ömma lår

Den elliptisk maskin är ett joint - vänlig, enkel att använda alternativ till löpbandet . Inte nog med att placera mindre inverkan på dina fotleder, knän och höfter , kan utbildning på den elliptiska också bränna cirka 600 kalorier i timmen , beroende på vilken typ du använder , enligt personlig tränare Ben Greenfield . Bara för att det är en låg påverkan övning , dock inte innebära att du inte kommer att få ont . Oroa dig inte över DOMS

DOMS eller försenad debut träningsvärk , hänvisar till den smärta du känner i 24 till 72 timmar efter träning . Du ska inte gräma över DOMS , eftersom det är en naturlig process , enligt den amerikanska rådet om Motion . Under utbildningen skapar du microtears i musklerna , som orsakar ömhet . Detta gäller särskilt om du börjar övningen för första gången , återvänder efter en lång avskeda eller öka din träningsintensitet och frekvens . Även om du nyligen slutat med en annan maskin och bytte till den elliptiska eller lägger den i din rutin för första gången , är mycket sannolikt att DOMS någon låret ömhet .
Ökad aktivering

även om du kanske i första hand med hjälp av den elliptiska maskinen för att bränna kalorier och få hjärt fitness fördelar , slår den elliptiska kommer också att arbeta dina muskler . Elliptiska maskiner aktiverar glutes och quadriceps mer än promenader gör , konstaterar Greenfield . När du ställer in maskinen på ett högre motstånd , måste du generera mer kraft från dina lårmuskler , vilket sannolikt kommer att skapa mer muskelnedbrytning och ömhet . Addera dålig hållning att skylla

skulle din ömhet kvarstår eller förvärras , även om du inte öka din intensitetsnivåer eller öka frekvensen eller varaktigheten av din träning , kan det vara så att du inte använder den elliptiska helt rätt . Dålig teknik kan förvärra ömhet och göra övningen potentiellt smärtsamt . American College of Sports Medicine säger att du ska kunna röra sig bekvämt och smidigt utan begränsning och utan att knäna slår maskinens konsol . Anta god hållning och undvika hunching framåt eller dra i handtagen överdrivet .
Fortfarande ont ?
P Om du fortfarande har ont i låren , även efter en vecka eller två för att anpassa sig till din elliptisk regim , kan det finnas andra frågor att skylla . Tight quadriceps, hamstrings , glutes och kalvar skulle kunna orsaka en muskel obalans . Det är också möjligt att du har ansträngt en av musklerna i låret . De tecken och symtom är en popping eller knäppa känsla , ömhet vid beröring och möjligen blåmärken . Kontakta läkare omedelbart om du tror att du har ansträngt en muskel . Addera

[Elliptiska maskiner och ömma lår: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012006248.html ]