Hur Tone tillbaka muskler med Aquatic Övningar

Traditionellt vatten övningar har rekommenderas för personer som lider av ryggsmärtor som ett sätt att fortsätta att träna trots spinal problem som gör att mer konventionella medel för motion . Men vatten övningar är också ett utmärkt sätt att förbättra muskeltonus . Dessa steg visar hur man tona tillbaka muskler med vattenövningar. Detta är vad du behöver
Float bälte
Visa fler Instruktioner
1

Fäst flytbälteoch flyta upprätt i vattnet . Din flytbältebör hålla dig upprätt i vattnet utan att du behöver trampa vatten eller paddla . Låt dina händer och armar flyter lätt på vattenytan .
2

Rikta tårna mot botten av poolen , men inte böjd så hårt att orsaka fot obehag eller kramper .

3

Lyft vänster ben tills kroppen bildar en rät vinkel . Håll båda benen raka . Använd en stadig och slow motion . Försök inte att böja vänster ben som din höjning det . Om du inte kan höja den för att bilda en rät vinkel med kroppen , sluta när du känner en stam eller obehag . Din flexibilitet och rörelseomfång kommer att öka med tiden .
4

Sänk vänster ben tills det åter pekar på botten av poolen . Fortsätt använda samma långsam, stadig rörelse som du sänker benet .
5

Lyft höger ben tills kroppen bildar en rät vinkel . Böj benet vid knät eller tvinga benet högre än det bekvämt går.
6

Sänk höger ben tills det åter pekar på botten av poolen . Du kan upprepa denna övning så många gånger du vill . De flesta nybörjare gör 10 till 15 repetitioner , medan mer erfarna motionärer gör mellan 20 och 30 i ett set . Addera

[Hur Tone tillbaka muskler med Aquatic Övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/vatten-aerobics/1012022516.html ]