Swiss Ball Övningar och Side Utfall

Ett ​​sätt att öka utmaningen av en övning är med tillägg av en övning boll . Sido utfall är inget undantag . När du lägger till en övning boll - även känd som en schweizisk , stabilitet , yoga eller Physioball - åt sidan utfall , du förbättra förstärkning fördelarna med motion , speciellt för din mage . Om du använder sido utfall som ett sträck , ger bollen ett rörligt stöd . The Perfect Fit

sidan av din träning boll spelar roll . Ett enkelt sätt att mäta bollen för korrekt passform är att sitta på toppen av bollen med böjda knän och fötterna platt på golvet . När dina knän och höfter är böjda till 90 - graders vinkel , har du rätt storlek bollen . Om vinklarna i dina höfter och knän är mindre än 90 grader , behöver du en mindre boll . Om vinklarna på dina höfter och knän är mer än 90 grader , väljer en större boll .
Boll Styrka

sidan utfall är en lägre kropp förstärkning övning . Börja med fötterna tätt ihop , och steg åt sidan med höger fot . Vänster knä förblir rak medan höger knä böjs när du lägre i utfall . Håll bollen mellan händerna över huvudet eller ut i brösthöjd för en förändring i motstånd . Alternativt kan du hålla bollen över vänster axel och svinga den ner över kroppen mot ditt högra knä när du kliver ut i utfall . Detta trä chop rörelse riktar din kärna .
Boll Support

En schweizisk boll ger en unik bas för stöd under din sida utfall stretching övning . Bollen är fortfarande på golvet framför dig . Sträck ut armarna och placera händerna på bollen . När du kliver ut med höger fot och utfall åt sidan , flyttar bollen lätt att ta emot dig . Sido utfall stretch ökar flexibiliteten i dina ben adduktorer , som också kallas din inre lår .

Muskler Arbetade

Sido utfall riktar dina benmuskler . Dina inre lår sträcks och stärks när du utför lunge repetitioner . Din quadriceps kontrakt för att stödja din kroppsvikt på ett ben när du räta ditt knä för att komma ut ur utfall position . Din kalvar kontrakt för att stabilisera dina benrörelser , och din glutes engagera så du skjuter från golvet med foten och återgå till stående. Addera

[Swiss Ball Övningar och Side Utfall: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012032091.html ]