Övningar för äldre att strama upp magen

Det finns inget sätt att specifikt upptäcka minska flab från ett visst område av kroppen , så gör en mängd olika övningar för att bränna fett och bygga muskler . Enligt den amerikanska rådet om motion , som du ålder , ditt kroppsfett skiftar från subkutana butiker under huden till viscerala butiker runt dina organ i din midsection . Denna typ av fett inte bara gör din mage ser större , är det också mer farligt för din hälsa . Få en stramare mage och förbättra ditt välbefinnande genom att förbättra din kost och delta i hela kroppen träning , grundläggande utbildning och kardiovaskulär aktivitet . Kärna Motion

Target de djupa magmusklerna , eftersom de fungerar som en gördel på din midsection att stabilisera din ryggrad och höfter och effektivt dra åt magen . Dr Jeanne Nichols i San Diego State University föreslår börjar med stående bäcken lutar , skjuta höfterna fram och tillbaka med hjälp av din kärna muskler , liksom Kegel övningar specifikt för bäckenbottenmuskulaturen . För balans och kärnkontroll, sitta på en boll bredvid en vägg för stöd och praktik lyft omväxlande ben . När du känner dig bekväm , införliva små crunches på boll som börjar med 10 repetitioner och öka till tre uppsättningar av 15 till 20 . Försök också plankor på golvet . Ligg på mage och lyft sedan upp dig för att försörja dig på armbågarna och tårna , hålla abs pressas och kroppen rak . Om du är nybörjare , sjunka till knäna istället för tårna och försöka hålla i 30 sekunder . Varje vecka försöker öka tiden med 10 sekunder . Gör core övningar minst tre dagar i veckan .
Balans

Även balansövningar inte direkt arbetar magmusklerna , är bra balans starkt präglat av en stark kärna . Mayo Clinic rekommenderar att börja med små sidoförskjutningarvikt från ena foten till den andra. Framsteg att balansera på ett ben samtidigt svänga långsamt den andra framåt , bakåt och i sidled . Långsamt införliva styrketräning , till exempel biceps , axelpressar, sido höjer och frontal höjningar , när du står på ett ben . Pressa dina magmuskler genom hela rörelsen så att man vänjer sig att hålla dem engagerade . Öva balans övningar dagligen . Addera Helkropp kretsar

Circuit utbildning kommer inte bara att stärka och tona hela kroppen , det kommer också att bränna fett , eftersom ditt hjärta takt fortsatt förhöjt på grund av den ständiga rörelse dina muskler . Välj övningar som kräver att du stå istället sitta för att hålla din puls upp och abs tight . Flytta från en övning till nästa med väldigt lite vila och införliva 3-6 övningar per krets . Starta din krets med en hantel skuldra press.To göra en ordentlig axel press , håll hantlar och lyft upp dem så att dina händer är på vardera sidan av huvudet , armbågarna inom handlederna . Sträck ut armarna och tryck hantlarna upp över huvudet , och sedan långsamt föra dem tillbaka till utgångsläget . Fortsätt din krets med böjd över rader , knäböj , pressar bröstet , omvända flys och utfall . Gör 12 till 15 reps i varje och upprepa denna krets tre gånger . Införliva totala kroppskretsartre gånger per vecka om icke på varandra följande dagar .
Konditionsträning

Konditionsträning bränner inte bara överviktig , det är också bra för din hälsa på andra sätt , vilket minskar blodtryck och kolesterol och öka uthålligheten , till exempel. Börja med skonsamma övningar såsom promenader , simning eller cykling , särskilt om du är äldre och är ovana vid kraftig motion . American College of Sports Medicine rekommenderar att göra 30 minuter av måttlig intensitet motion flesta dagar i veckan , vilket är lika med totalt 150 minuter per vecka . Som din uthållighet ökar , stöta upp intensiteten i din cardio för att hålla utmana dig själv , så att kroppen inte blir alltför van vid en rutin . Addera

[Övningar för äldre att strama upp magen: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012021512.html ]