Alternativa övningar för Hängande benlyft

Den hängande benet upp , en avancerad variant av kritan motion , är en mer intensiv och svår buken rörelse än standard kritan . Ofta ingår i ab rutiner att chocka och utmana magmusklerna , är det hängande benet upp en effektiv buken stärkande motion , men det kan placera onödig stress på nedre delen av ryggen . Andra avancerade magövningar , såsom boll kritan och omvända kritan , erbjuder samma kärnstärkandefördelar som den hängande benet upp utan att sätta alltför stort tryck på nedre delen av ryggen . Cykel Crunch

cykel kritan innebär spinal böjning och rotation , som arbetar både huvud magmuskler och sido abs . Övningen är uppkallad efter den rörelse av benen , som liknar en tramprörelse. Alternativa dra ett knä och motsatt axel tillsammans , samtidigt utvidga det andra benet . Dra höger axel mot vänster knä , samtidigt utvidga ditt högra ben . Slå och utöka ditt vänstra ben samtidigt som du drar höger knä och vänster axel tillsammans . När utförs i en jämn , omväxlande mode , kommer dina ben att efterlikna en tramprörelse.
Kaptenens stol Leg Raise

Om du inte har tillgång till ab remmar , du kommer måste hålla fast vid en bar för att göra den hängande benet upp övningen . Detta kan uttömma dina underarmar och handgreppetinnan magmuskulaturen . Det kan också vara en utmaning för att hindra kroppen från att svänga under rörelsen . Kaptenens stol eliminerar dessa problem . Placera underarmarna på armen kuddar att avbryta din kropp och tryck ryggen i stödplattan. Dra knäna uppåt och in mot bröstet .
Crunch

Även en studie av det amerikanska rådet om Motion fann att cykeln kritan och kaptenens stol benet upp aktiveras magmusklerna mer än bollen kritan visade det sig vara en bättre övergripande buken övning eftersom quadriceps musklerna var inte så delaktig som i de andra två övningarna . Ligg med nedre delen av ryggen och axlarna på bollen och fötterna på golvet . Utför crunches från denna position , dra axlarna bort bollen men att hålla din nedre ryggen i kontakt med bollen genom hela rörelsen .
Reverse Crunch

omvänd crunch härmar den hängande benet upp - rörelsen sker i benen medan överkroppen förblir stillastående - men du har nytta av ett stabilt underlag under din torso . Ligg på rygg på golvet och ställa dina knän och höfter i 90 - graders vinkel . Vila armarna längs sidorna. Att hålla ditt huvud och axlar mot golvet , dra knäna mot bröstet , lyft höfterna från golvet . Addera

[Alternativa övningar för Hängande benlyft: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012021041.html ]