Övningar för Män i sena 40-talet

Män tenderar att gå upp i vikt , speciellt magen fett , eftersom deras ämnesomsättning saktar med åldern , att sätta dem i riskzonen för flera kroniska sjukdomar . Motion i medelåldern kan ställa dig på en bättre väg för att hantera din vikt och allmänna hälsa när du blir äldre . I din sena 40-talet , är ålder inte en ursäkt för att utöva mindre än någon annan vuxen . Det är aldrig för sent att börja , och fortsätta träna i din 50-talet och framåt kommer att hjälpa dig att hantera din vikt och förebygga sjukdom . Fördelar

Både män och kvinnor förlorar muskelmassa med åldern , vilket saktar ämnesomsättningen , vilket leder till viktökning . Hos män , mycket av fettet tenderar att få lagras i magen , som en farligare typ av fett som kallas visceralt fett som gör att de löper en högre risk för hjärtsjukdom . Enligt Harvard School of Public Health , sänker regelbunden motion risken för hjärtsjukdomar och stroke . Det Wards också av tjocktarmscanceroch diabetes , som är två hindras sjukdomar som drabbar många män i hög ålder .
Aerobics

Aerob träning förbättrar din hjärt-kärlhälsa och bränner kalorier . För att undvika viktökning , måste du bränna så många kalorier som du förbrukar varje dag . Löpning är den snabbaste kalori - blaster , bränner cirka 445 kalorier för en 185 - pound man på bara 30 minuter . Om stor genomslagskraft aerobics övningar som löpning är för hårt på knä , gör skonsamma konditionsträning , såsom vattengympa , simning och cykling . Rodd är en låg påverkan övning som bränner 311 kalorier på 30 minuter .
Styrketräning

Styrketräning innebär att man använder vikt motstånd för att bygga muskler . Ju mer muskelmassa du börjar med före uppkomsten av åldersrelaterade muskel förlust , desto mer muskelmassa du kommer att kunna underhålla . Gör övningar för alla muskelgrupper i varje styrketränings träning , vilket kan ta upp till 45 minuter . Blanda upp övningarna från träning till träning för att utmana dina muskler . Gör övningar som fungerar flera muskelgrupper samtidigt, till exempel knäböj och utfall , eftersom de stimulerar ökad produktion av fettförbrännande hormoner . För överkroppen , börja med bänkpress , hantel bröst flyes , axel höjer , sidorullgardinsmenyerna, lockar biceps , armhävningar och pullups . Sikta på att göra 12 till 15 reps av varje övning . Om det är en tyngdlyftning motion , öka din vikt belopp när du kan fylla 15 reps i korrekt form .
Yoga

Yoga förbättrar din hälsa i alla åldrar i vuxen ålder helt enkelt genom att sänka din stress . Det har många andra fördelar för män i 40-årsåldern , som att förbättra styrka och balans . Yoga förbättrar flexibilitet , vilket är viktigt för att hålla samma mängd rörlighet när du blir äldre . Enligt Dr Loren Fishman , förhindrar yoga benförlust och får dig att vinna benmassa . Detta kan förhindra benfrakturer och raster om du faller eller har en annan olycka när du är äldre .
Överväganden

Enligt American Heart Association , män i deras 40s kan bibehålla ett friskt hjärta genom att få minst 2 timmar och 30 minuters måttlig konditionsträning , eller 75 minuters intensiv konditionsträning , varje vecka . Gör 2-3 styrketränings träning varje vecka . Värm upp i början av varje träningspass med fem till 10 minuter av ljus aerob träning såsom promenader eller jogging . Kyl ner och stretcha efteråt för att undvika smärta och skador som kan orsakas av muskelspänning . Addera

[Övningar för Män i sena 40-talet: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012021568.html ]