Basketstyrka och kondition

Fantastiska träningsplaner är avgörande för din coachningsframgång (och jag har redan gett dig massor av sådana), men lika viktigt är den korrekta tonvikten på styrka och basketkondition hos dina spelare. Alla nivåer av idrottare kan dra nytta av konditionsträning. Det är viktigt att ta följande förslag i kombination med din kunskap om dina spelares nivå för att undvika skador.

Basketspelare drar nytta av helkroppsövningar med sammansatta rörelser som utnyttjar stora muskelgrupper. En basketspelare med extremt starka biceps kommer att överträffas någonsin av en spelare med en stark totalkropp. Av denna anledning, övningar som riktar sig till flera muskelgrupper översätts bäst till banan. Mina favoritkretsar är nedan. Jag går igenom denna grundläggande träningsplan varje dag själv och tre gånger i veckan med mitt lag under säsongen.

Pats Supersets
“ “ “ “  Ett superset är en träningsteknik, används ofta i cirkelträning, där två olika övningar utförs i följd med lite eller ingen vila emellan. Ett superset kräver att man tränar en muskelgrupp mot trötthet och sedan omedelbart bearbetar antagonisten eller motsatt muskelgrupp mot trötthet. Grundprincipen för supersetet är att kontinuerligt arbeta två olika muskelgrupper med maximal intensitet under en längre tid. I en superuppsättning, medan en muskelgrupp arbetar, antagonisten vilar, förbereder sig på att ta över omedelbart vid trötthet.
“ “ “ “  Var och en av mina superset-rutiner innehåller 6 övningar grupperade i par. För varje par, utför en av övningarna för att misslyckas och börja omedelbart den andra. Du bör låta dina spelare använda tillräckligt tunga vikter att de bara kan göra mellan 8-10 reps varje set. Varva övningar tills du har genomfört tre set av varje övning. När tre uppsättningar är klara, flytta till nästa par. Om möjligt, gruppera laget i par för att slutföra övningarna tillsammans. Denna träningsstil är snabb och effektiv - vad mer kan man önska sig.

Viktrums superset
För lag med tillgång till ett viktrum, Jag rekommenderar följande program:

Program 1
1) Bänkpress med sittande rad
2) Benpress med Leg Curl
3) Push Ups med Lat Pull Downs

Program 2
1) Axelpress med utfall
2) Upprätt rad med benförlängningar
3) Laterala höjningar med kalvhöjningar
"
B-ball Court/ Off Season @ Home (du har ingen ursäkt) Superset

1) Knäböj med armhävningar (slutför varje tills misslyckande)
2) Framåt utfall med bänkdips
3) Pull Ups med omvända utfall

[Basketstyrka och kondition: https://sv.sportsfitness.win/Sport/Basket/1012040839.html ]