Snabbaste Push Up och sitta upp Övningar för nybörjare

Den dåliga nyheten är att de är svåra , men den goda nyheten är, om praktiseras konsekvent , armhävningar och situps är några av de enklaste färdigheter för kroppen att vänja sig vid att göra . Förbättring är snabb och fysik förändringar är fantastisk . Vad mer kan du göra dem var som helst , på nästan vilken tid . Börja på knä

Börja med den böjda knäet pushup . När du kan göra tre uppsättningar av 10 böjda - knä armhävningar , börja göra en icke - bent - knee pushup följt av nio gjort på knä . Gör alltid det svåra först . Därefter försöker göra två utan att använda knäna och sedan åtta med böjda knän . Endast framsteg när du gör dina armhävningar med rak rygg , inte slapp , piking eller snaking . Tryck på bröstet hela vägen till golvet , räta ut armarna helt. Du kommer att förbättra snabbast om du ger dina armar en eller två dagar mellan träningspassen för att återhämta sig och bli starkare .
Använd en Power Rack
p Om du har en motor rack du kan använda , här är ett annat alternativ . Placera en skivstång på ett kraft rack i brösthöjd . Gör 10 till 12 armhävningar med goda formen vidröra stången med bröstet . När du kan göra tre uppsättningar av 12 , kan du sänka ribban ett snäpp . Börja i två uppsättningar av 10 , vidare till tre uppsättningar av 12 , sedan sänka ribban ett snäpp . Hålla på det tills du kan göra en del på golvet . Bygg upp till fem goda armhävningar på golvet , sedan vidare till tre uppsättningar av fem . Addera ditt Gentle Crunches

Lie sidan upp på golvet med knäna böjd. Sätt händerna bakom huvudet . Dra skulderbladen och armbågarna tillbaka utan övergripande nedre delen av ryggen . Håll dina armbågar i detta läge hela övningen . Engagera dina magmuskler och stoppa in hakan en aning . Långsamt upp ditt huvud och axlar från mattan , dra bröstkorgen mot höfterna . Krypa upp tills du lyfter övre delen av ryggen utanför mattan . Sakta återgå till startläge . Upprepa 10 gånger . Vila och gör ytterligare två uppsättningar av 10 . Addera Ha en boll

Ligg på en stor övning boll , med axlarna , ryggen och svanskotan på bollen . Fötterna ska vara axelbrett , platt på golvet och böjda knän . Sätt händerna bakom huvudet och pressa ihop skulderbladen , dra armbågarna bakåt. Håll armarna i detta läge under hela skicklighet . Curl dina revben framåt mot låren . Håll för en sekund , sedan långsamt uncurl och sänk tillbaka till bollen . Gör 10 repetitioner . Vila och upprepa för totalt tre uppsättningar av 10 . Addera

[Snabbaste Push Up och sitta upp Övningar för nybörjare: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012006297.html ]