Snabb aeroba övningar för arbete

Medan Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar att alla friska vuxna att få 150 minuters måttlig aerob aktivitet varje vecka , det är lättare sagt än gjort - speciellt om du har fastnat på kontoret under den största delen av din dag . När allt är den moderna arbetsplatsen knappast främjar motion , tack vare stillasittande arbetsplatser , arbetsluncher och e-post meddelanden . Om du verkligen vill öka din aerob aktivitet , ta några minuter av din hektisk schema och få flytta så att du inte behöver offra lämplighet för produktiviteten . Working Out ​​Paket

äta lunch vid skrivbordet kan leda till en dag av inaktivitet . Istället för noshing medan du arbetar , ta en 30 minuters paus , föreslår Harvard School of Public Health . På så sätt kan du ta 20 minuter för en snabb aerob träning , som att gå runt på kontoret blocket några gånger eller gå för en lunch cykeltur , och sedan äta i 10 minuter efteråt . Din lunch blir då en belöning för att smyga in 20 minuter av aerob träning - och det bara kan inspirera dig att hoppa över hamburgare och välja hälsosammare biljettpris
Extra Stopp
< p . > Om du åker kollektivt till jobbet , bra för dig - du minska din klimatpåverkan och spara på gas . Men ta tåget eller bussen till jobbet inte är att hjälpa din kondition om du somnade på kontoret . Försök istället att fånga en tidigare resa och komma bort bara ett stopp innan din vanliga stopp . Du kommer att bli tvungen att gå resten av vägen , vilket höjer din puls och anses aerob aktivitet . Det kan ta en extra fem minuter , men det innebär att du kan passera fem minuters konditionsträning av din att göra-lista . Addera ta trapporna

har förmodligen hört de råd en miljon gånger - om du vill smyga in lite extra cardio , hoppa hissen och ta trapporna . Men bara uppför trapporna kan vara tråkiga och unchallenging , så prova en hel trappa träningspass . Det kommer att höja pulsen och hjälper dig att arbeta benen också. Istället för att bara gå upp för trapporna , prova att köra . Om promenader är för lätt , ta två trappor i taget för att utmana dig själv . Du kan även slå två flugor i en smäll genom att utfall som du gå upp för trapporna , vilket bidrar till att förbättra styrka och kondition .
Hopprep
p Om du har rummet på kontoret , är ett hopprep en lätt , liten bit av cardio utrustning som du kan stoppa in i din skrivbordslåda och använda för en snabb aerob träning . Om du lyssnar på en telefonkonferens eller seminarium medan dämpad , till exempel , ta tag i din hopprep och börja med en grundläggande hopp . Den amerikanska rådet om Motion föreslår få bekväm med en grundläggande hopp och sedan försöker hoppa bakåt eller föra knäna högre för att öka intensiteten . Addera

[Snabb aeroba övningar för arbete: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012005603.html ]