Hur man verkligen Testa Lägre Abs

En av de muskler som svarar för din buk styrka är rectus abdominis . RA ansluter bröstkorgen till bäckenet och är de yttersta muskler i buken . Även om du inte självständigt kan dra ihop de övre och nedre delarna av RA , kan du ändra fokus för kontraktion . Den nedre delen av buken svarar med en stor intensitet när du härstammar rörelsen från bäckenet /höften . Din test för nedre delen av buken styrka , då använder en rörelse som också har sitt ursprung i bäckenet regionen . Instruktioner
Lägre buken Testing
1

Värm upp innan du gör det nedre buken styrka testning . Tillbringa fem till 10 minuters promenad , marschera på plats , gå i trappor eller gör andra fullkroppsrörelserför att värma din kärna .
2

Lie sidan upp på golvet . Vila huvudet . Korsa armarna över bröstet . Tryck på nedre delen av ryggen på golvet . Addera 3

Lyft benen uppåt tills de bildar en 90 - graders vinkel vid höfterna .
4

långsamt sänka raka ben mot golvet och i en rak linje från din torso . Fortsätt att sänka benen tills nedre delen av ryggen lyfter från golvet . Mät sänkning av benen när det gäller grader från 90 - graders utgångsläge . Till exempel , halvvägs till golvet är en 45 - graders vinkel . En tredjedel av vägen till golvet är en 30 - graders vinkel . Något över golvet anses vara en 15 - graders vinkel . Horisontell och bara bete golvet anses vara noll .
5

Skriv ner den vinkel som korsryggen lämnar golvet . Denna vinkel representerar din buk styrka . Märk din styrka som dålig om du inte kan hålla i början , raka ben läge . Märk din styrka som i genomsnitt om du kan sänka dina ben till en 45 - graders vinkel . Du är över genomsnittet om man kan nå en 30 - graders vinkel och anses vara bra om du får till 15 grader . Noll - graders horisontell benställning är rankad som utmärkt kärna styrka . Addera

[Hur man verkligen Testa Lägre Abs: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012021459.html ]