Benet övningar utan en maskin för den snabbaste viktminskning

Dina ben innehåller den största volymen av muskler på din kropp , och utövar dessa muskler bränner flest kalorier jämfört med arbetsgrupper mindre muskelgrupper , till exempel din abs . De bästa benövningar för att bränna massor av kalorier och öka muskelmassan är de som engagera de flesta eller alla av musklerna i benen , inklusive dina quadriceps, hamstrings och vader . Att stärka benen hjälper dig att bränna fett över hela kroppen , inte bara benen . Du behöver inte en maskin för att få en effektiv träning , även om du använder ett vägt skivstång eller hantlar för ökad resistens kan snabba upp din viktminskning resultat . Knäböj

Du kan göra knäböj med eller utan extra motstånd . Om du har problem att balansera under en knäböj , använda en övning boll placerad mellan ryggen och en öppen vägg för att göra vägg knäböj . Om du använder ett vägt skivstång , placerar stången på axlarna bakom huvudet och håller säkert på plats när du squat . Du kan också prova front knäböj genom att hålla vikten på toppen av bröstet framför dig ; detta sätter mindre stress på ryggen .

Utfall

Utfall är väldigt lik knäböj , men du tränar ett ben i taget . Det fungerar nästan varje muskel i benen , så det är ett effektivt sätt att stimulera fettförbränningen. Håll hantlar som du gör utfall för att verkligen utmana dina muskler och bränna mer kalorier . Använd både framåt och bakåt utfall för att träna benmusklerna från olika vinklar . Nyckeln till ett gott utfall är teknik. Se till att ditt främre knä sträcker sig inte längre än tårna under en front utfall . Använd en långsam , kontrollerad rörelse och fokusera på att hålla god balans .

Burpees

Burpees är en hybrid övning som fungerar både över-och underkroppen. Utför burpees genom att hoppa rakt upp och landar i en ned - squat position , och övergår i en pushup position. Gör en pushup att bränna ännu mer kalorier . Upprepa bakåt . Försök att göra burpees för 30 - sekunders intervaller med 30 sekunders vila mellan varje ; sikta på 10 totalt intervall per träningspass . Den här övningen kommer att hjälpa till att öka din ämnesomsättning och främjar en gynnsam efter - bränna effekt , vilket innebär att din kropp fortsätter att bränna kalorier i ökad takt efter träningen är klar .
Tips
< p > viktminskning resultaten varierar från person till person , men nyckeln till att se resultat är konsekvent . Stick med ditt träningsprogram på lång sikt för att nå din viktminskning mål . Komplett benövningar till muskel misslyckande för snabbast resultat , vilket innebär att du kan inte göra en upprepning i slutet av uppsättningen . Låt minst en vilodag mellan benträning att säkerställa full muskelåterhämtning . Använd olika benövningar att utmana dina muskler på olika sätt och främja en snabbare fettförbränning . Som du tona dina benmuskler , kommer din kropp naturligt bränna fler kalorier , vilket leder till viktminskning du söker. Ha tålamod ; Resultaten kanske inte märks i fyra till sex veckor . Addera

[Benet övningar utan en maskin för den snabbaste viktminskning: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012020873.html ]