Morgon övningar för seniorer Använda Resistance Cord

Endast omkring 40 procent av äldre vuxna ägnar sig åt regelbunden fysisk aktivitet och ännu färre gör styrketräning , enligt Healthy Aging Research Network . Genom att införliva motstånd sladd träning i din morgon rutin , kommer du att vakna upp dina muskler och stärker dem . En motståndskabelär ett gummiband med handtag på varje ände . När sträckt , ger sladden motstånd , utmana dina muskler att dra i kabeln , samt att stabilisera mot elasticiteten . Många pensionärer tycker om att använda en motståndskabeleftersom det är en billig , transportabla , lättanväntverktyg för att förbättra styrka , flexibilitet och balans . Muskelstyrka och flexibilitet

Som ni ålder , din muskelmassa och styrka nedgång . Mellan 60 och 80 , kommer din muskelstyrka minska med cirka 15 procent per decennium . Efter 80 års ålder ökar minskningen till cirka 30 procent , säger American College of Sports Medicine . Men det behöver inte hända. En primär orsak till muskelförlust är glömska . Resistance sladd utbildning bevarar eller förbättrar muskelstorlekoch styrka , vilket förbättrar balansen och funktionsförmåga . Resistance sladd övningar hjälper också tänja musklerna för att förbättra flexibiliteten och rörelseomfång .
Överkroppen övningar

att arbeta överkroppen , håll sladden med händerna om en fot isär . Sträcka försiktigt i sladden och lyfta händerna från höfthöjd upp framför bröstet , sedan overhead . När overhead , låt armarna öppna ut mot sladden . Sakta föra den tillbaka ner framför höfterna . Nästa , sitta ner och placera sladden under bågen av en fot och hålla i handtagen . Böj armbågarna och dra dem bakom dig som om du drar en hästs tyglar . Upprepa med bandet under andra foten . Slutligen , linda bandet runt ryggen och räta armbågarna för att trycka händerna framåt , framför bröstet . Addera underkroppen övningar

att utöva nedre delen av kroppen , ligga på sängen och placera sladden under bågen av en fot . Håll ena änden av bandet i varje hand . Ta med knäet i benet med sladden mot bröstet . Räta benet upp mot taket sedan långsamt sänka raka ben ner mot din säng . Fortsätt , som om du rider en cykel med ett ben . Därefter räta benet mot taket , eller så högt du kan få det . Böja din fotled och tryck från kroppen hälen för att sträcka på vaden . Med din fotled böjd , böja knät och föra den mot bröstet sedan räta ut benet igen . Sänk benet mot sängen . Peka och flex din fotled , sedan rita cirklar med foten , rotera från vristen . Slutligen , räta benet upp mot taket och sedan öppna den åt sidan , föra din fot mot sängen bredvid dig . Upprepa varje övning på båda benen .

Saker att tänka

Innan du börjar styrketräning , värma upp med några rytmiska rörelser för att öka din puls och få blodet cirkulerar . När du gör din motstånds sladd övningar , andas ut och engagera din kärna muskler som du sträcker bandet . Upprepa varje övning 10 till 15 gånger . Om något gör ont , modifiera rörelsen så att den inte skadas eller sluta göra det helt och hållet . Addera

[Morgon övningar för seniorer Använda Resistance Cord: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012032196.html ]