Har Pull - Up Övningar i Moderation Arbete

? Måttlig träning med pullups kan utveckla en solid bas av överkroppen styrka om det görs på rätt sätt . Den exakta nivån av återhållsamhet beror på din nuvarande kondition . Till exempel, om du är nybörjare eller har ännu inte utvecklat betydande överkroppen styrka , en måttlig nivå av pullups kommer att vara mindre än för en person med en väl utvecklad överkroppen styrka kapacitet . Måttlig pullup motion bör vara noggrann nog att beskatta dina muskler , men inte till den grad av misslyckande . En idealisk övning

pullup har ett par unika faktorer som gör det till en idealisk kroppsvikt övning som du kan utföra med måtta och ändå bygga styrka . Först inriktar pullup flesta stora muskelgrupper i överkroppen . Dessa muskelgrupper är lats , deltoids , fällor , de pecs och biceps . En enkel rörelse aktiverar alla dessa muskler . Också , på grund av formen på pullup , dessa muskler blir motståndet i de flesta av kroppens vikt , vilket gör varje repetition svårt nog att bryta ner muskelvävnad snabbt .
Lägg lite vikt

småningom , din kropp kommer att anpassa sig till din måttligt antal pullups varje träningspass . Om du vill fortsätta dina framsteg , kan du öka svårigheten att varje pullup genom att lägga mer vikt . Ett antal enheter kommer att lägga till mer motstånd till varje repetition , inklusive en viktvästsom har inbyggda fickor till vilken du kan lägga till i vikt stegvis . Du kan också bära en styrketräning bälte , binda ett rep till den och bifoga en fri - viktplatta på repet , sedan utföra dina pullups . Addera Count Keeping

En måttlig pullup träning varierar i hur ofta du gör dem , och på hur många du slutligen gör . I allmänhet inte mer än 10 pullups per set , och inte mer än två set per träningspass , anses måttlig ; för nybörjare , kan vad som helst mellan fyra och sex pullups per set anses vara moderat också. Pullups göras utan att väga mycket kan göras upp till fyra gånger i veckan , men den moderata strategin bör cap den frekvensen till mer än tre gånger i veckan .
Vila och återhämtning

viktigaste aspekten av någon styrka utvecklingsplan , även en måttlig man , är att få tillräckligt med vila . Kroppsviktsövningarinte nödvändigtvis överbelasta målet muskler till den grad att hela vävnadsnedbrytning . Rörelserna i en pullup , dock i kombination med koncentrationen av de flesta av kroppens vikt att betona målet muskler , kräver minst en dags vila för att låta trasiga ned vävnad återföds ständigt . För en tre-dagars - per - veckors schema , undvika att göra pullups på varandra följande dagar . Detta kommer att möjliggöra vävnads återhämtning och utveckling av styrka , även för en moderat pullup träningspass . Addera

[Har Pull - Up Övningar i Moderation Arbete: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012021429.html ]