Vad gör gräsklipparen övningar fungerar

? Gräsklipparen pull motion är en förening muskel drag som kan göras på en mängd olika sätt . De primära muskler i arbetet är ryggmusklerna : latissimus Dorsi , trapezius och romber . Sekundära movers inkluderar muskler i arm , axel och kärna : biceps , triceps , deltoideus och Erector spinae . Den grundläggande rörelsen

I sin mest grundläggande , kommer en motionär stå med en hantel i hand , fot i en bred hållning - något bredare än höfterna , böjd i midjan . Den hantel bör förlängas mot den motsatta foten , den andra handen på midjan. Att hålla ryggen platt och kärn stöds - magmusklerna engagerade - armen som håller hantel drar upp mot bröstet , dra en diagonal linje upp kroppen . Den motionär kommer att stå upp en aning , att gå från en 90 - graders vinkel mot en 45 - graders vinkel , och arbetsarmenkommer att avsluta rörelsen med armbågen förlängd direkt ut från arbets axeln , hantel hålls strax under bröstet , nära kroppen. Det enklaste sättet att föreställa sig denna motion är att föreställa sig lutar ner för att greppa en draglina på en gräsklippare och göra den efterföljande rörelsen krävs för att dra i snöret för att starta klipparen .
Modifiering för Triceps

att bygga triceps och öka fokus på baksidan av axeln , kan rörelsen modifieras för att inkludera en triceps kickback i slutet av rörelsen . För att utföra ett kast , hålla överarmen tätt vid sidan av kroppen . Förläng den nedre armen , hålla handleden håller hantel stark och rak, tills armbågen är nästan rakt. Pressa i slutet av rörelsen - du ska känna det i överarmen - . Och sedan återgå till en böjd position vid din sida Addera Engagera obliques

för att öka engagemanget i kärnan muskler , kan övningen göras med början i ett utfall position , inför den främre foten . Som motionär drar armen tillbaka , ska han också vrida bålen och sväng tillbaka vikten på bakre foten , avslutar rörelsen står upprätt med vikten jämnt på båda fötterna . Under varje kärna motion , hålla magmusklerna tätt och drog i.
utrustning

Gräsklipparen övning kan utföras med en hantel eller motstånd slang . Om du använder slang , bör motionärer stå med ena foten på slangen , att hålla i handtaget i arbetsarmen. Ju kortare rörlängd mellan foten och handen , desto mer motstånd levereras. Som med alla övningar , om det finns några tvivel om korrekt form , bör motionärer konsultera en tränare . Addera

[Vad gör gräsklipparen övningar fungerar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012006850.html ]