Buken övningar för Ryggbesvär

Det finns fyra muskelgrupper som utgör mage . Den rectus abdominus flexar ryggraden och gör att du kan böja framåt i midjan. De inre och yttre sneda hjälpa till med andningen , böjning i sidled och vrida . Den transversus abdominus cirklar bålen som en gördel och hjälper komprimera de inre organen , stabilisera ryggraden och definiera midjan . ABS arbetar tillsammans för att hålla bålen stabil då obalanserna kan orsaka smärta , särskilt i den nedre delen av ryggen . Bibehåll Abdominal Flexibilitet

personer som sitter mycket har en tendens att sloka framåt, som komprimerar rectus abdominus och sätter påfrestning på nedre ryggmusklerna . Göra tillbaka krökar , som kobran eller bro pose , sträcker ut rectus abdominus och minskar belastningen på ländryggen . Sido krökar , framåt böjar och spinal vändningar hjälper också bibehålla flexibiliteten i de sneda och transversus muskeln .
Öka buken styrka

Gör crunches , pilates och yoga rörelser . Försök med magdans . Arbeta alla sidor av abs för att ge en stabil kärna . Stärka alla bålstabiliteten Pilates och övningar att arbeta dina magmuskler genom alla plan i rörelse . Många människor fokuserar enbart på rectus abdominus , i ett försök att uppnå en platt , muskulös mage . Alla av musklerna måste vara starka för att korrekt stödja ryggen. Sticka de sneda och transversus muskler med omvända crunches och sido böjar . Försök kärnintensivadanser , såsom magdans , arbeta abs på alla plan och bidra till att upprätthålla kärn flexibilitet . Arbeta musklerna genom alla plan i rörelse ser till att de förblir balanserad och anpassad för att stödja ryggen . Låt minst 48 timmars vila mellan abs träning , precis som du skulle alla andra muskler . Addera Support Back Styrka

transversus abdominus muskler omsluter bålen och sätter på ryggraden . Dessutom , den Erector spinae gruppen och quadratus lumborum arbete med abs att hålla överkroppen upprätt . Gör alltid tillbaka övningar när du arbetar dina magmuskler , för att upprätthålla balansen mellan fram-och baksidan . Se till att engagera alla dina magmuskler när du gör upp övningar för att skydda nedre delen av ryggen och stabilisera din kärna . Addera

[Buken övningar för Ryggbesvär: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pilates/1012021666.html ]