Coaching
Extreme Sports
fitness
Martial ArtsRussian Kettlebell Övningar
Köp en kettlebell som kräver betydande insatser från dig genom 10 till 12 reps och tre uppsättningar av varje övning . Övningarna varierar i svårighetsgrad och beror på styrkan i din kropp i varje målområde . Arbeta med en spotter vid högre vikter . Se till att du tappar kettlebell åt sidan om det blir för tungt , och vänder sig bort med din kropp för att undvika skador .
Arbete De Abs
Lade sig på din tillbaka. Böj höger knä. Håll kettlebell med höger arm utelåst . Placera vänster arm vid din sida och vänster ben rakt ut . Andas ut och lyft kroppen upp och ut när du vrider sakta på vänster sida . Andas in och komma tillbaka . Upprepa 10 till 15 gånger på varje sida . Arbeta upp till tre uppsättningar per dag . Addera Arbeta Skinka
Arbeta hamstrings med en kettlebell rent hus motion . Stå med benen axelbrett isär och böj knäna . Håll kettlebellen med båda händerna hängande mellan benen . I en svepande rörelse , ta med kettlebell upp vinkelrät med golvet och håll en kort stund innan du låter kettlebell swing tillbaka ner mellan böjda knän . Gör rörelserna smidigt .
Shape De Shoulders
Stå upp med benen isär axelbrett isär , knäna böjda . Håll kettlebell med höger hand , armbåge böjd och handen nära mitten av bröstet . Kontrollera att klocka vilar på utsidan av armen. Förläng vänstra arm rak, vinkelrätt mot golvet . Tryck på kettlebell upp att hålla böjda knän . Ta det tillbaka ner . Upprepa 10 till 12 gånger på varje sida . Arbeta upp till tre set .
Älska dina Lats
Placera kettlebell med din högra fot . Böj knäna till en squat och vila den övre kroppsvikten på vänster ben genom att vila armbågen där. Se till att ryggen är fullt stöd . Ta tag i kettlebell med höger hand och dra armen uppåt pekar med armbågen till precis bredvid bröstet . Gör 10 till 12 reps på varje sida. Arbeta upp till tre set totalt . Addera
[Russian Kettlebell Övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012021311.html ]