Pectineus Övningar

Den pectineus muskeln , som ligger längs din övre , inre lår , har flera funktioner . Oavsett om du föredrar en rask före gryningen promenad, en intensiv balett klass eller en allvarlig helg fotbollsmatch , spelar denna relativt lilla muskel en viktig roll i att hålla dig aktiv . Liksom alla muskler i din ljumske , behöver pectineus uppmärksamhet. Några enkla övningar hjälpa till att hålla musklerna starka och flexibla , så att du kan ge er alla och stanna skadefri . Pectineus Function

pectineus muskel löper från bäckenet till det övre inre delen av låret ben . Som petite som det är , packar pectineus en stor punch . När du går , kör, sprint , pivet och sparkar , går din pectineus andra inre lårmusklerna - inklusive adductor longus och adductor brevis - i dra benet mot kroppens mittlinje och hålla bäckenet balanserad . Den pectineus fungerar även som en höftböjaren , vilket betyder att den drar låret mot bröstet . Även om det är ofta förknippade med intern höftrotation, en liten studie som visas i upplagan April 2000 i " American Journal of Sports Medicine " visade pectineus är måttligt aktiv under övningar som kräver både intern och extern rotation , visar sin roll som en höftstabilisator
Skada Risk

Hålla din ljumske muskler - . inklusive den pectineus - stark och smidig kan förbättra din kondition och kan minska risken för ljumske stam . Sträckning i ljumsken uppstår när någon av ljumskmusklerna- inklusive pectineus - tårar eller bristningar . Symtom på ljumsken stammen allt från mindre obehag , täthet och ömhet till extrem smärta , muskelsvaghet , blåmärken och svullnad i ljumskarna . Aktiviteter som kräver en hel del från ljumskmusklerna, inklusive sporter som involverar snabba riktningsförändringar och plötsliga skurar av hastighet , sätter du löper större risk för invalidiserande ljumskskada . Addera Styrka Övningar

Du kan arbeta den pectineus muskel i en mängd olika sätt , med användning av liten eller ingen utrustning. Liggande på rygg med böjda knän mot taket , krama en boll , ihoprullad handduk eller kudde mellan låren . Alternativt stå och knyta ena änden av ett motstånd band till din vrist och förankra andra änden till benet på soffan . Dra bandet bort från den förankrade änden , dra den mot och över din kropp . Eller ligga på din sida och böj övre benet , placera fotsulan på golvet framför dig . Upprepade gånger höja och sänka den nedre benet . För den här, bandet på en ankelviktför större motstånd . Enligt studien i " American Journal of Sports Medicine , " även en enkel liggande höftböjning motion - där du drar ditt böjda knä mot bröstet - och enkel-och dubbel - ben broar är effektiva på att aktivera pectineus

Flexibilitet övningar
.

hålla pectineus lång och smidig kräver täta , konsekvent stretching . Innan rigorös träning , göra en allmän uppvärmning omfattar fem minuter av ljus cardio aktivitet . Därifrån vidare till en dynamisk ljumske sträcka - som sido utfall - som innebär jämn, kontinuerlig , repetitiva rörelser . Sikta på att öka din rörelseomfång med varje rep men behålla total kontroll . Efter ljumske - intensiv träning , när din pectineus och andra inre lårmusklerna är redan varm och mottaglig , ta några minuter för statisk stretching . Flytta in i den klassiska fjärilsläget, med fotsulorna ihop och knäna öppnar som vingar . Håll stretch i upp till 30 sekunder , trycker lätt på din inre lår med armbågarna . Koppla av en kort stund och upprepa sträckan upp till fyra gånger .

Överväganden
p Om du har skadat din ljumskarna tidigare , tala med din läkare , sjukgymnast eller personlig tränare om lämpligheten av särskilda övningar . Pushing själv för hårt , för fort ökar risken för re-skada . Om du konsekvent känner smärta när du tränar din ljumske , besöka din läkare för en utvärdering . Addera

[Pectineus Övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012032173.html ]