Efter graviditet Övningar

Din nya baby är att föra glädje och lycka till din familj , men de " tillägg " att graviditeten placeras på din mage , höfter, lår och botten inte är att föra dig glädje . Post- graviditet är en glad och ansträngande tid för nyblivna mammor och tillsammans med nyfödda frågor och farhågor är att oroa dig om hur man kan gå ner i graviditeten vikt . Ett av de bästa sätten att krympa storlekar är att införa en daglig motion regim och hitta sätt att arbeta ut med barnet . När ska man börja

Som du läka , kommer din kropp att fortsätta att förändras och din vikt omvandling kommer att ta minst ett år innan du kan nå din post - graviditets kondition och vikt mål . Innan du börjar varje övning rutin , kolla med din läkare för att få grönt ljus . Generellt kan mödrar som levererar vaginalt börja utöva sex veckor efter förlossningen och mammor som levereras via C - sektionen bör vänta två månader .

Du måste också tänka på att magmusklerna har sträckts och , när det gäller kejsarsnitt , skars , så att få dem platt - tonas abs tar tålamod , beslutsamhet och disciplin .
När ska utöva

Ditt barn behöver dig 24 timmar om dygnet , sju dagar i veckan , så att köra iväg till gymmet eller ta en 25 - mil cykeltur kan få vänta tills barnet är äldre .

Under dina första månader av träning , du måste vara uppfinningsrik om när och var du tränar . Om du har en barnflicka eller regelbunden hjälp från en släkting , träna när barnet vårdas .

Ett annat alternativ är att träna medan barnet sover . Även om du kanske har lust att städa eller utföra andra hushållssysslor under barnets tupplur , gör tränar en prioritet så att du kan nå dina fitness mål . Glöm inte att hålla din babyvakt på så att du kan höra verksamhet från plantskolan under träningen .
P Om din älskling ängel är inte mycket av en sovande , kan du fortfarande få din träning i, särskilt när det barnet är för ung för att gå . Köp en elektrisk babygunga eller studsiga stol så att ditt barn kan titta på medan du tränar .

Försök att träna minst fyra eller fem dagar i veckan , men som inte är en ny mamma kommer med nya utmaningar så om du missar en dag när barnet är särskilt kinkig , inte bli avskräckt . Bara slutföra träningen nästa dag . Addera ditt bästa Post - Graviditet pass

Om du har alltid fungerat , det finns ingen anledning till varför du inte kan fortsätta samma rutin . Börja långsamt och arbeta tillbaka till din tidigare intensitetsnivå under loppet av några månader . Lyssna på din kropp . Om du känner för utmattad , yr eller upplever smärta , sluta och kontakta din läkare innan du tränar igen .

En övning att göra utanför är igång eller promenader . Köp en jogging vagn och ta ut barnet för frisk luft medan du kör eller ta en rask promenad . Enligt barnläkaren Dr Daniel Levy , kan de flesta barn börjar rida på en jogging barnvagn på ca 4 månader gammal .

Annan bra efter graviditeten motion är yoga eller pilates . Många återförsäljare erbjuder yoga och Pilates DVD för gravida och postpartum mammor , som fokuserar på stretching och stärka muskler som var spända under graviditet och förlossning .

För en bra konditionsträning blast , prova Billy Blanks Tae Bo träning . Billy har en mängd olika 45 - till 60 -minuters DVD-skivor för att spränga fett och kalorier . Andra styrka - och konditionsbyggandeDVD inkluderar Jillian Michaels " 30 Day Shred eller Jackie Warners Workout .

Glöm inte att din nya bebis kräver massor av din energi mellan omvårdnad och pacing golvet när barnet gråter . Din kropp kommer att bränna kalorier att bara vara en ny mamma . Addera

[Efter graviditet Övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Arbeta-Off-Bebis-Vikt/1012007216.html ]