Övningar som fungerar Muscle Against Muskel

Nyckeln till att bygga styrka är att arbeta dina muskler mot någon typ av motstånd . Resistens emellertid inte är begränsad till en tunga föremål som vikter. Kroppsvikt övningar , till exempel , använder din kroppsvikt som motstånd . Upphandlande rätt muskler under kroppen - vikt övningar tvingar musklerna att arbeta mot andra muskler , ökar motståndet och intensifiera träningen . Dynamic Tension

dynamisk spänning Konceptet utvecklades av fitnessgurunCharles Atlas . För att utföra dynamiska spännövningar, flex du en muskel eller muskler när de utför en aktivitet som riktar de böjda muskler . Flytta genom varje övning mjukt och långsamt , med ett komplett utbud av rörelse , för att arbeta dina muskler mot andra muskler . " Män hälsa " föreslår tar fyra sekunder för den koncentriska delen av övningen - skjuta från golvet under armhävningar , eller stigande under knäböj , till exempel - . Samt ytterligare fyra sekunder för den excentriska delen

Värm upp till Start

Värm upp innan du gör dynamiska spännövningar, precis som för alla andra typer av motstånd träning . Utför fem till 10 minuter av måttlig konditionsträning , till exempel jogga eller hoppa rep , och sedan sträcka ut musklerna du kommer att arbeta , dynamiskt . Dynamiska sträckor kan omfatta arm gungor , bål vändningar och sparkar benet eller andra liknande rörelser . Addera Sample övningar

För att utföra knäböj under dynamiska spänningar pass , kontrakt quadriceps på framsidan av varje lår och gluteus musklerna i rumpan och höftområdet. Squat rakt ner , hålla knäna i linje med tårna , tills låren är minst parallellt med golvet . Upprätthålla en kontinuerlig , hård kontraktion i dina fyrhjulingar och glutes som du squat , och sedan stiga långsamt till utgångsläget . Om du utför brett grepp armhävningar , kontrakt dina pecs , triceps , axlar och mage under övningen . Ligg nedåt på golvet med händerna utanför axlarna . Tryck dig upp så att armarna är raka , fötterna är nära varandra och du är balanserad på händer och tår . Håll kroppen i linje från huvudet till hälarna när du sänker bröstet nära golvet , och sedan stiga till utgångsläget med armarna förlängas . Stanna för att låsa armbågarna .
Program

Utför varje övning att misslyckas . Om dina apparater blir alltför utsträckt , lägga intensitet till övningarna . Prova till exempel enda ben knäböj , en - arm pullups eller crunches på en nedgång bänk , med huvudet lägre än fötterna . För att lägga till intensitet till armhävningar , placera dina händer och fötter på stolar eller bänkar och sänka dig mellan objekten . Alternativt prova handstående armhävningar med fötterna mot en vägg . Vila inte mer än en minut mellan seten , och avsluta varje uppsättning av upphandlande muskler du har arbetat i 10 sekunder vardera . Som med andra typer av styrkepass, inte utför dynamisk spänning träning på varandra följande dagar . Addera

[Övningar som fungerar Muscle Against Muskel: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012005898.html ]