Aqua Aerobic övningar
Gör promenader varv i fem till 10 minuter innan du börjar din rutin . Liksom aerobics på torra land , promenader varv lossar musklerna för att förbereda dem för stretching . Du kan flytta dina armar när du går att lossa axlar och ryggmusklerna . Sträck på underkroppen genom att dra benet bakom dig tills foten vidrör din rumpa . Placera en hand ovanför knät och utfall det andra benet bakom dig . Stretch benet framför dig , lyft foten från golvet med hälen planterade . Detta sträcker vadmusklerna . Håll varje stretch i minst åtta sekunder och upprepa på motsatt sida av kroppen .
Promenad /Jogg
Gå eller jogga på plats . Dessa övningar höjer hjärtfrekvensen , beroende på hur snabbt du kan göra det steget . Instruktören har vanligtvis musik att takten träningen . Vatten arbetar mot de muskler som används under denna övning skapar motstånd . Du ökar din förmåga att stå emot vattnets motstånd ju mer du gör träningen . För att öka intensiteten , röra armarna i vattnet . Flytta dem som om du marscherar eller använda vatten vikter och göra bicep lockar som du promenera eller jogga på plats . Gör denna övning för en minut i taget under rutinen . Addera Do Jumping Jacks
Gör vatten jumping jacks . Jumping jacks i vattnet är mindre skakningar som de gjort på land . Du höjer pulsen och bygga uthållighet under arbetet de yttre lår och armar . Tre uppsättningar av åtta till 10 repetitioner kommer att öka din puls . Nybörjare kan ändra denna övning genom att kliva sida till sida eller göra enstaka ben -uttagen . Lyssna på kroppens signaler för att tala om för dig vilken Jumping Jack intensitetsnivå är rätt för dig .
Kicks
Utför alternerande sparkar . Dessa övningar fungerar framsidan av låren. Utbyta främre sparkar med rygg sparkar, liknar kickboxning drag att arbeta fram-och baksidan av benet . Lägg stötar och slag för att få överkroppen som deltar i övningen . Du känner denna övning i rumpan också. Använd vatten vikter för att öka intensiteten . Gör denna övning för en minut i taget .
Do Water Knäböj
Gör vatten knäböj för att arbeta de inre lår . Stå med fötterna isär och fötter visade sig i en plie läge . Placera handen på höften och sakta lägre och höja kroppen . Håll hantlar och göra bicep lockar när du lyfter din kropp . För att göra knäböj som fungerar rumpan , stå med fötterna axelbrett isär . Skjut skinkorna tillbaka som om du håller på att sitta i en stol och lyft . Gör tre uppsättningar av varje knäböj , som består av åtta till 10 repetitioner . Addera
[Aqua Aerobic övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/vatten-aerobics/1012007137.html ]