Balett övningar som fungerar på baksidan av benet

Du behöver inte vara en prima ballerina att ha tonat , vackra ben . Starka muskler är väsentlig att utföra balett , och starka benmuskler - på baksidan av benet , i synnerhet - är grunden för korrekt placering , fasta svängar och höga , korrekta hopp . Starkt skulptera på baksidan av benen med hjälp av en kombination av balett övningar i eller ut ur din balett klass . Starka Kalvar
A dancer står i det första läget .

För relevé innebär att lyfta , som i lyfta balansera på bollen på foten när du står med din kroppsvikt jämnt mellan alla 10 tår - står på din tå . För att starta , göra åtta Relevés med fötterna parallella , ungefär en fot ifrån varandra , och åtta Relevés med fötterna visade sig i första läget . Denna enkla balett stapel använder din egen kroppsvikt som motstånd samtidigt lyfta och kommer att hjälpa till att bilda starkare kalvar .
Kraftfull Glutes
En helt utdraget tendu rörelse som detta verkligen kommer att arbeta dig glutes .

att sträcka på foten utåt eller på annat sätt sträcka sig det från en startpunkt på golvet kallas tendu rörelse . Lägga till en hiss i den förlängda foten när du utför en tendu rörelse på baksidan ger motstånd för en Glute - dra åt träning . Stående i första position med kroppen vänd mot barre och med båda händerna utsträckta på det , utföra en tendu rörelse mot baksidan . Från där din tendu rörelse slutar , lyft benet från marken upp mot taket så långt du kan utan att luta överkroppen framåt . Försök med 10 till 15 reps för varje ben . Addera Toning Hamstrings
Använd barre för extra stabilitet .

Tone tight hamstrings genom att lägga till en upprepande rörelse till den klassiska balletic positionen . Stå vid barre med ena benet på golvet med knäet lätt böjt och det andra benet i 90 graders vinkel pekade mot baksidan . Sänk den stående ben för 20 repetitioner toning baksidan av låren . För en annan hamstring stretch , med benet utsträckt , vila den yttre ankeln på barre och luta framåt .

Sträcker
Du behöver inte ha en barre att göra en effektiv hamstrings stretch.

Innan du börjar dessa övningar , lossa och värma upp dina vrister genom att sitta på golvet med fötterna sträckta framåt . Point , flex och gör en cirkelrörelse på din fotled i 30 sekunder . När du är klar med din balett träning , använder barre att göra cooldown sträckor . Face barre och håll den med båda händerna . Drop in i en djup knäböj med knäna på var sin sida av kroppen . Detta sträcker din glutes . För att få bästa stretch för vaderna , böja ett ben ca 45 grader , räta den andra och peka med böjd mat mot taket . Håll stretch i 30 sekunder och suppleant . Addera

[Balett övningar som fungerar på baksidan av benet: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012020967.html ]