Abs Workout Plan för Kvinnor

Inredning motion i en redan fastnat - fullspäckat schema kan känna sig omöjligt för de flesta kvinnor . Men istället för att hoppa över din abs workout , gör en plan för att vända en annars överväldigande uppgift till något genomförbart . Individualisera planen genom att välja dagar och tider som fungerar bäst för dig . Lite planering kan gå långt i att hjälpa dig att uppnå och behålla dem tonas abs ; och det kommer bara att ta mindre än 45 minuter om dagen , fem dagar i veckan , från ditt fullspäckade schema . Omvänd dessa Crunches !

Omvänd crunches hjälpa tonen rectus abdominis muskler , de mellersta magmusklerna kör vertikalt från bröstbenet till pubis . När tonas, är dessa muskler ofta till som att ha en " washboard " utseende . Svaga rectus muskler kan vara den skyldige i den fruktade magen pooch flesta kvinnor arbetar hårt för att minska . För att tona denna uppsättning av magmusklerna , ligga på rygg med händerna bakom huvudet och benen upp så att knäna bildar en 45 - graders vinkel och vrister korsas . Lyft ländryggen från golvet så att knäna pekar mot huvudet ; Håll och räkna till fem och tillbaka till utgångsläget . Gör två uppsättningar av 12 repetitioner .
Cykel din väg till Stark Abs

cykel träning fungerar de sneda musklerna i buken som är belägna på vardera sidan av rectus abdominis . Dessa muskler är ansvariga för överkroppen stabilitet och böjning från sida till sida. Ligg på golvet med händerna bakom huvudet , armbågarna pekade ut åt sidorna , böjda knän och nedre delen av ryggen pressas in i golvet . Höj benen så att knäna bildar en 45 - graders vinkel . Att hålla armbågarna pekar ut åt sidorna , förlänga din högra ben rakt ut och vrid överkroppen åt vänster , som om att föra din högra armhåla till vänster knä ; Upprepa på andra sidan . Dina ben kommer att efterlikna den rörelse trampa en cykel . Har två uppsättningar av 12 reps . Addera Tilt Att Bäcken

De tvärgående abdominis muskler ligger den djupaste i bukhålan . Den bäcken tilt motion stärker dessa muskler som är nödvändiga för att förhindra nedre ryggskada och öka den totala styrkan i din kärna . Den bäcken tilt är en mild , knappt märkbar rörelse , som bygger starka tvärgående muskler . Ligg på rygg med händerna vilande antingen på sidorna eller på magen , och fötterna platt på golvet med böjda knän . När du andas ut , kontrakt magen och tryck korsryggen i golvet - andas in och släpp. Gör två uppsättningar av 12 repetitioner .
Plank det för tonas abs

plankan sker ofta i pilates och stärker rectus , transversus och sneda muskler . Starka magmuskler att förhindra smärta i nedre ryggen och skador , och främja god hållning och bålstabilitet . Ligg ansiktet nedåt med underarmarna på golvet , armbågar direkt under dina axlar och ben i höftbredd . Skjut upp på tårna tills din kropp är från golvet , hålla ryggen rak och naveln dras tillbaka mot ryggraden . Håll denna position i 30 till 60 sekunder , sedan tillbaka till startposition . Har två uppsättningar av 3-5 reps .
Sätta fart

Eftersom kvinnor ålder , de ofta befinner sig slåss den ökända medelålders spridning , ett annat sätt att säger - magen fett . Detta beror på en minskning av muskelmassa och en minskning av östrogen nivåer under klimakteriebesvär år . Som muskelmassa minskar och östrogen sjunker , är den hastighet med vilken kroppen förbränner fett minskar och fett lagras i magen . Att bli av med den medelålders spridning kräver att lägga till en konditionsträning på din abs workout plan . Konditionsträning ingår: rask promenad , jogging , hoppa rep , simning , cykling och skidåkning . Tillsammans med dina ab övningar varje dag , gör 30 minuters konditionsträning fem dagar per vecka . Addera

[Abs Workout Plan för Kvinnor: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012021430.html ]