Posterior Övningar

Det kan vara vanligt att lägga mer uppmärksamhet på musklerna som du ser i spegeln - eller framför kroppen - än de som är utom synhåll . Men på baksidan , eller bakre , sida av kroppen spelar en viktig del i den totala styrka och funktion . Dessutom , de muskler som löper längs baksidan av kroppen motvikt ofta fram muskler ; till exempel , hamstrings motvikt quadriceps . Utbildning båda sidorna av kroppen lika kan leda till ökad balans och smidighet samtidigt som utlåningen till färre skador . Posterior Chain

bakre kedjan består av musklerna i nedre ryggen , glutes , hamstrings och vader . Eftersom många människor tenderar att sitta vid skrivbord hela dagen , kan musklerna i bakre kedjan lätt bli svag . När glutes , som stabiliserar och utöka dina höfter , blir underworked det kan orsaka den främre front muskler , såsom quadriceps , vara över används . Statiska och svaga övre ryggmusklerna kan sätta extra press på nedre delen av ryggen för stabilitet , ofta så småningom resulterar i akut smärta i nedre ryggen . Att betala lika mycket uppmärksamhet till din bakre kedjan under din träning kan förhindra muskel obalans frågor .
Styrketräning

Resistance utbildning är ett effektivt sätt att stärka din bakre kedjan och skapa muskler balans . Motstånd eller styrketräning , är sammandragning av musklerna på grund av någon form av externa motstånd , såsom hantlar , skivstänger eller band motstånd . Övningar som vadpress , hamstring lockar, step- ups och ryggresningar är exempel på styrketräning drag som riktar din bakre kedjan . En annan övning som är särskilt fördelaktigt för den bakre kedjan är marklyft , eftersom det stärker ländrygg , glutes och hamstrings i ett drag . Marklyft utförs ofta med skivstänger , men du kan blanda upp det med hjälp av hantlar , kettlebells eller band motstånd också. Addera yogaställningarna

Din egen kropp vikt kan användas som motstånd för att stärka din bakre kedjan , såsom sker i en yoga . Yogaställningarna ger ytterligare en fördel i att de möjliggör ett komplett utbud av rörelse och de hjälper till att förlänga dina muskler eftersom de håller på att stärkas; större flexibilitet och smidighet är ofta resultatet . Många yogaställningarna är sammansatta rörelser , vilket innebär att de riktar mer än en muskelgrupp eller gemensamt . Bro pose , till exempel , kan gynna den bakre kedjan eftersom det stärker den nedre delen av ryggen , glutes och hamstrings . Locust pose , som utförs liggande på magen , är särskilt fördelaktigt för den nedre delen av ryggen , men det fungerar din glutes och hamstrings också. Big Toe pose kan sträcka hela bakre kedjan på en gång och hjälpa till att lindra eventuella täthet i nedre delen av ryggen .
Överväganden

Sikta på att träna din bakre kedjan så ofta som du arbetar på framsidan av kroppen . Införliva minst två hela kroppen träningspass per vecka i ditt träningsprogram . Nybörjare yogautövare bör rådgöra med en certifierad yogalärare innan några poser . Sluta utföra några övningar och omedelbart söka hjälp om du känner någon smärta i bakre kedjan medan du tränar . Tala eller besök din läkare innan du börjar ett nytt träningsprogram . Addera

[Posterior Övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012021610.html ]