Fem enkla kontorsövningar du kan göra var som helst

Vi har varit berättade från en mycket ung ålder att träning och rörelse är nyckeln för att upprätthålla en sund kropp och själ. Men detta blir ofta allt svårare för vuxna inom den professionella sfären – särskilt de med långa timmar vid ett skrivbord.

Arbetar du på ett hemmakontor?

Du behöver att ägna mycket mer uppmärksamhet åt rörelse. När du arbetar hemma, utan njutning (eller avbrott) av kollegor, kanske du inte märker att du inte har stått upp eller rört dig på flera timmar! Vi föreslår att du ställer in en timer varje timme som påminner dig om att stå upp. Du bör också vara medveten om skärmtid. Experter rekommenderar att du tar bort blicken från monitorn var tjugonde minut.

Sitter du framför en dator hela dagen?

Jag vet själv påfrestningar som att sitta vid skrivbordet hela dagen tar på min rygg och höfter, och även om jag fortfarande behöver använda min dator för större delen av mitt jobb, har jag märkt att små förändringar (och övningar) regelbundet kontor kan göra en dramatisk skillnad i min fysiska komfort, samt hjälpa mig att få mig på ett bättre humör som gör att jag kan hantera arbetet mer effektivt.

Ett av de enklaste sätten att införliva rörelse i din arbetsdag är helt enkelt att stå upp. Det kanske inte verkar så mycket, men att bara få rumpan ur samma sittande var 30:e till 60:e minut hjälper till att minimera fysisk smärta och gör att du kan ta hand om specifika problemområden som håller mycket spänning. För mig personligen är quad-stretch och nacke- och axelrullar livräddare, och det är aldrig en dålig idé att ta ett varv runt byggnaden eller utanför. Om du är någon som kan bli upptagen av arbetet i timmar utan att inse det, ställ in ett alarm på din telefon eller ladda ner appen Stand Up arbetsrast. Du är aldrig för upptagen för att ta fem minuter för lite egenvård.

När det gäller mer intensiv träning, jag har turen att jag har en ganska avslappnad klädkod som gör att jag kan bära kläder som är lätta att röra sig i och som inte ger vika för svettfläckar. Om det inte är ditt fall, bekymra dig inte – nyckeln är att göra enkla drag med höga reps för maximal effektivitet (och minimala garderobsfel).

Fem snabba och enkla kontorsövningar:

1. Triceps dips: Gör dessa bebisar på golvet, mot ett skrivbord, en låg fönsterbräda eller stol – så länge du har rätt form är detta ett fantastiskt, mångsidigt drag som du kan slå ut när som helst.
2. Stående benlyft: Fram, bak, sida eller alla tre, detta drag hjälper mig att öppna upp mina höfter samtidigt som jag stärker trötta glutes och quads från att sitta hela dagen. För en extra utmaning, sätt dig på huk på ditt stående ben medan du gör dina reps.
3. Bakback-behinds: Sträck ut armarna åt vänster och höger, rotera dem sedan inåt när du drar in armbågarna bakom ryggen. Det här är ett utmärkt sätt att öppna upp bröstet och träna ryggmusklerna, som du definitivt behöver för att hålla dig från att sjunka ner hela dagen.
4. Valvhöjningar: Det kanske mest diskreta träningspasset på kontoret av alla, bara stå, tryck upp till tå och sedan ner igen. För en extra utmaning, låt inte dina klackar nudda marken när du går ner – bonuspoäng om du gör det i klackar.
5. Sittande cykel: Många av er vill förmodligen inte ligga på kontorsgolvet, men ni behöver inte med den här modifieringen. Hitta en stabil stol och luta dig tillbaka till din tipppunkt och sträck ut benen framför dig. När du tar in ett knä, sträck dig mot det med motsatt armbåge. Ett trevligt sätt att träna magen och quads samtidigt.

Om du behöver fler ändringar eller variation, finns det alltid internet! Och oddsen är att om du är på ett skrivbordsjobb, är du förmodligen vid datorn ändå.

Oavsett vad eller var ditt jobb är, är det så viktigt att du tar dig tid att ta hand om din kropp – kom bara ihåg att lite räcker långt!

Har du frågor? Fråga dem i kommentarerna nedan!

experter på G&G Fitness Equipment idag för mer inspiration.

För fler tips rekommenderar vi dessa artiklar:De fem bästa skälen att prova spinning, från fad till fakta:HIIT-träning fungerar helt enkelt, billiga sätt att träna hemma, kom i form på gymmet, gå ner i vikt i köket, 

Letar du efter ett sätt att lindra dessa ömma muskler?

Vi rekommenderar VYPER 2.0 Vibrationsrulle. Detta otroliga verktyg låter dig värma upp, aktivera och återhämta dig snabbare och mer effektivt än någon annan rulle. Används dagligen av världens bästa idrottare.

Om du är redo att ta nästa steg i din träningsresa, kontakta experterna på G&G Fitness Equipment idag, använd chattfunktionen längst ned till höger i det här fönstret för att ansluta live med en G&G-expert, eller stanna till i en G&G Fitness Equipment showroom och låt oss visa dig varför vi är den bästa återförsäljaren av specialträningsutrustning i nordost.

[Fem enkla kontorsövningar du kan göra var som helst: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012049879.html ]