Icke-funktionella övningar

En övning anses vara " icke-funktionella " om det inte ger tillräckliga fördelar som gäller för verksamheten utanför av ett utbildningsprogram . Om du tränar en övning konsekvent och säkert kommer du oftast att kunna utföra den snabbare , med högre vikt eller för en längre tid . Men om övningen är nonfunctional kan dessa vinster inte översätta till ökad snabbhet , styrka och uthållighet när det tillämpas på annan vardag . Detta är inte att säga att icke-funktionella övningar är värdelösa - fördelarna är helt enkelt begränsade . Isolerings Överväganden

En typ av träning som ofta kritiserats för nonfunctionality är isolering motion , eller övning som isolerar en viss muskelgruppså att inga andra är kontrakterade . Denna typ av övningar kräver ofta en apparat , till exempel Triceps curl maskin , men andra, som en bicepscurl utförda med armbågen stagade mot det inre benet , gör det inte. Isolering övningar anses vara icke-funktionell eftersom de inte efterlikna de naturliga rörelser i kroppen , vilket nästan alltid inkluderar användning av flera muskelgrupper i tandem . Ändå kan Triceps isolering bygga triceps .
Rörelseområde Matters

Övningar med begränsat utbud av rörelse anses också vara icke-funktionell . Till exempel , crunches kontrakt din rectus abdominis , men de har visat sig ha en mycket mindre effekt på kärn definition och styrka än övningar med högre intervall av rörelse , som hänger knä väcker , enligt " Journal of Strength and Conditioning Research . " Av denna anledning , en del människor också överväga isometriska övningar icke-funktionella eftersom de innebär någon uppenbar rörelse . Det beror på vad du försöker åstadkomma . ISOMETRISK såsom plankor kanske inte verkar funktionell eftersom de inte är dynamisk , men de är användbara för att förbättra mindre stabilisator muskler som de rotatorkuff , som kan förhindra skador . Addera Misplaced Tonvikten

Att bestämma om någon övning är funktionell eller inte beror helt på dina träningsmål . Om du bara försöker öka storleken och styrkan i dina bröstmusklerna kommer bänkpress vara användbart . Men om du vill lära dina bröstmusklerför att arbeta säkert och effektivt i olika situationer , och i takt med resten av kroppen , armhävningar är mer funktionell . Gymutrustning ofta lägger tonvikten på en övning på en enkelriktad ökning i styrka . Denna betoning felplacerad om ditt mål är att minska skador och öka prestanda i sport och vardagliga aktiviteter .

Tips för funktionalitet
p Om många av de övningar i din rutin är icke-funktionella och du känner att de håller dig tillbaka , det finns vissa grundläggande tumregler som du kan använda för att förbättra din träning , enligt Human Kinetics . Först gör övningar som kräver rörelse av flera leder , såsom ren -press . För det andra , försöka införliva så många muskelgrupper som möjligt i varje övning , att vara bonde ett exempel bär . För det tredje gör övningar med ett brett utbud av rörelse , till exempel marklyft . Slutligen , försök att träna på fötterna när det är möjligt . Addera

[Icke-funktionella övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012006279.html ]