Armband Övningar

Tone armarna och öka din lyft och bärande kraft genom att delta i armband övningar . Armband träning rikta dina övre arm och nedre arm muskler . Resistens slangar som används i armband övningar är billig , lätt och kompakt , vilket gör rutinerna tillgängliga, mångsidiga och portabel jämfört med traditionella vikt träning. Biceps Curls

Bicep lockar förbättra din lyftstyrka. Till att börja stå på bollar av dina fötter med benen i höftbredd . Med armbandet handtag i varje hand , börja med att fästa i mitten av bandet under fötterna . Håll ryggen rak och flytta bara din armbåge lederna som du drar bandet hanterar mot ditt ansikte upp till axelhöjd . Styr motstånd med hjälp av dina biceps . Paus och sedan långsamt vika armbågarna tills armarna är sträckta nedåt vid din sida igen . Kompletta tre uppsättningar av 12 reps .
Band Wrist Curls

Handledsövningar är en variant av armband övningar för att träna dina flexor musklerna . Dina redovisade rörelser engagera flexor musklerna i underarmen . För att utöva din rätt arm flexor muskel , börja med din säkra band under din vänstra fot . Med din armbåge vilar på höger lår , ta tag i bandet handtaget med höger arm och dra med curling handleden . Paus och sedan långsamt uncurl handleden . Kompletta tre uppsättningar av 12 reps på varje arm . Addera Triceps Extensions

Start genom att hålla bandet bakom ryggen med vänster hand . Med höger hand bakom huvudet , ta tag i andra änden av bandet . Håll vänster hand fast och veckla ut din högra armbåge med handflatan vänd framåt tills armen är fullt utsträckt sedan tillbaka till utgångsläget . Kompletta tre uppsättningar av 12 reps på varje arm . Styr repetitioner och se till motståndet slangen inte skjuter tillbaka som du vika upp armbågarna .

Tips och råd

Armband övningar är ofta misstolkas för att vara mindre effektiv än övningar med hjälp av vikter och maskiner . Detta beror på att , till skillnad från träning med vikter och maskiner , är det svårt att bedöma progression i motstånd band . Du kan dock variera spänningen i bandet , så att dina muskler får samma effekt som med vikt och maskin arm rutiner . Om du är en erfaren lyftare , använd en tjockare band för att göra träningen mer intensiv och effektiv . Addera

[Armband Övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012021528.html ]