Isometrisk Bungee Övningar
isometriska övningar används typiskt i en rehabiliterande miljö eftersom de kan hjälpa dig att påverka muskler och upprätthålla styrkan utan att stressen på lederna ; balans och stabilitet kan också förbättras med ISOMETRISK . Denna form av utbildning kan vara användbart i sporter som gymnastik , vilket ibland kräver att du håller en statisk position . Komplexa rörelser som att kasta en fotboll kan också reduceras till en serie ISOMETRISK som förbättrar varje aspekt av rörelsen . Den extra motstånd band kan skapa en utmanande träning för att bygga upp din muskelstyrka och uthållighet samtidigt minimera risken för skador .
Överkroppen övningar
Ett antal överkroppen ISOMETRISK övning kan utföras med ett band , bland annat lockar, bänkpress, axelpressar , triceps extensions , cross -overs , triceps armhävningar och laterala höjningar . De grundläggande biceps curl kan utföras genom att stå med fötterna axelbrett isär på toppen av bandet . Innehav ena änden av bandet i varje hand , böja armbågarna till en 90 - graders vinkel . Håll denna position i minst tre sekunder och upprepa för 20 reps . Öka tiden för en större utmaning . Addera För benen och Kärna
Både underkroppen och kärnan kan också ifrågasättas med hjälp av isometriska sammandragningar och band . Med lite kreativitet kan du utföra vadpress , knäböj , viktade situps , bäcken knuffar , höft flexions och andra övningar . För knäböj , stå med fötterna lite mer än axelbrett isär på toppen av bandet . Håll ena änden av bandet i varje hand och lyft händerna till axlarna . Håll ryggen rak , böj dina höfter tillbaka tills du är i sittande ställning . Håll denna position i minst tre sekunder och upprepa för 20 reps . Återigen , hålla positionen under en längre tid för att göra det till en mer intensiv träning .
Säkerhets Betänkande
Under isometriska övningar dina muskler är spända under längre tidsperioder . För att minska risken för skador är det viktigt att göra en ljus , 10 minuters hjärt uppvärmning . Detta ökar blodflödet i hela kroppen för att tillåta mer flexibilitet i dina muskler och annan bindväv . Eftersom bungees inte är särskilt avsedda att användas som träningsutrustningvara säker på att de är ordentligt förankrade innan spänningen på dem för att förhindra personskador . Addera
[Isometrisk Bungee Övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012032082.html ]