3 X 5 Gummimatta Övningar

Du behöver inte en massa fancy utrustning för att få en bra träning . Med hjälp av en 3 - i - 5 - fot gummimatta , kan du arbeta din kärna och övre och nedre kroppen och du kan också göra stretching övningar på det . Du kan använda en för en yoga eller pilates träning också. Du kan också använda hantlar och ankelvikterför ökad utmaning . Karosseri

En av de vanligaste överkroppen övningar som utförs på en matta är en push - up . Dessa fungerar i första hand dina bröst, axlar och triceps och även midsection för stabilisering. Börja med ett böjt knä push-up och framsteg successivt till en full push-up på tårna . Ändra din hand ställning till mycket brett eller ens nära varandra för att arbeta överkroppen på olika sätt .

Ligg på mage för att träffa musklerna i övre och nedre delen av ryggen . Utför en alternerande lem lyft , lyft ena armen och det motsatta benet för ett rep . Ta armarna ut i en T - läge och lyft samtidigt klämma ihop skulderbladen .
Kärna

Använd en matta hemma eller på gymmet för att arbeta kärnan . Här är en sammanfattning av kärn träning som du inte behöver någon annan utrustning för att utföra . Ligg på rygg med böjda knän , fötterna på golvet och händerna bakom huvudet . Kritan upp och ner i 15 till 20 reps . Nästa sätta knäna i bröstet och lyft höfterna från golvet . Sänk ner , knacka tårna i 15 till 20 omvända crunches . Håll fötterna upp med knäna böjda och lyft överkroppen för att förbereda sig för cykel manövern . Rita ett knä i som det andra benet sträcker sig och röra böjda knä med din motsatt armbåge i 20 reps . Avsluta genom att rulla över och att få in i en push -up- läge för en planka . Håll i 30 till 60 sekunder .
Lower Body

Du kan träffa en del av musklerna i nedre delen av kroppen liggande på mattan . Ligg på rygg med böjda knän och fötterna . Lyft höfterna samtidigt pressa din glutes och nedre delen av ryggen ner för att arbeta din rumpa och hamstrings . Ligg på höger sida och lyft övre benet upp och ner för att arbeta dina kidnappare , eller höfter . Korsa din översta benet framför det nedre benet , och höja din botten ben upp och ner för att arbeta din inre lår . Byta sida och upprepa .
Yoga , pilates och stretching

klasser som yoga och mat - baserade Pilates kräver en matta . Stoppningen av mattan gör övningarna bekväm att göra. Både yoga och pilates hjälper tonen musklerna och öka flexibiliteten , bland annat. En matta gör också stretching på golvet bekvämare . Sträck minst två eller tre gånger i veckan efter träning för att bibehålla sin flexibilitet och förebygga skador . Addera

[3 X 5 Gummimatta Övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Träningsutrustning/1012005993.html ]