Att utveckla en realistisk kost och motion plan för en 41 - årig ​​kvinna

Kost och motion planering i 40-årsåldern behöver inte vara mer komplicerat än det var tidigare . De klassiska principer gäller : motionera regelbundet , äta vettiga mängder av hälsosamma livsmedel , och tar tid att låta kroppen återhämta sig när det behövs . Se till att justera ditt kaloriintag för en minskning eller ökning av aktiviteten och vara uppmärksam på eventuella sjukdomar eller skador . Håll dina förväntningar realistiska

Den första och viktigaste aspekten av att utveckla en kost och motion plan är att sätta dina mål och förväntningar . Hur vill du att din kropp ska se ut? Hur vill du att det ska göra ? Ställ specifika mål , och sedan bygga din kost och motion plan för att stödja dem . Var realistisk med dina förväntningar : att skapa betydande förändringar i din kropp kan ta allt från sex månader till två år . Det kräver ett långsiktigt engagemang och målmedvetenhet för att hålla sig till någon näring och fitness plan , även om det bara är ett enkelt program för att hålla dig frisk och sund .
Få din utbildning just

Din utbildning frekvens och intensitet kommer verkligen beror på vad du vill uppnå . Om du vill vara mycket tunn och passform , 4-5 högintensiva pass ( till exempel styrketräning , intervallträning och långväga cardio ) per vecka kommer att passa räkningen . Om du bara vill vara frisk , frisk och i ganska god form , kommer två högintensiva pass och två låga till medelintensitetspass i veckan ger dig de resultat du vill . Addera
Ät som matchar ditt mål

din kost plan bör stödja din träningsplan . Hur mycket och vad du äter bör vara direkt relaterade till hur mycket aktivitet du gör . Om du tränar fyra till fem gånger per vecka med hög intensitet , måste du inkludera protein vid varje måltid , tillsammans med minst två portioner av kolhydrater per dag . Du måste också inkludera två portioner fett och flera portioner grönsaker . Om du tränar på lägre frekvens eller intensitet , har protein och grönsaker vid varje måltid , men bara en portion kolhydrater och en eller två portioner fett per dag . Addera Ta hand om den Engångs

det är också viktigt att väga in hur mycket tillfällig aktivitet som du gör när du skapar din träning och kost plan . Har du tillbringar mycket tid gå ? Att spela med dina barn ? Köra runt i parken med din hund ? Alla dessa aktiviteter , tillsammans med saker som städning och trädgårdsarbete , tar mycket energi . Om du ofta känner dig trött och trög , kan det vara så att din kost plan inte riktigt matchar ditt energibehov , och du kan behöva för att öka din dagliga kolhydrater eller fett för att ge dig själv den extra boost .



[Att utveckla en realistisk kost och motion plan för en 41 - årig ​​kvinna: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012006287.html ]