Hur hitta och använda en Target Heart Rate för motion

Alla vet att utöva är bra för kroppen , men inte alla vet hur hårt de ska träna under varje träningspass . Att veta ditt mål hjärtfrekvens tar bort gissningsleken från att utöva . Lär dig att hitta och använda en puls för motion . Detta är vad du behöver
Watch
penna
Papper
Calculator
Visa fler Instruktioner
1

först hitta din vilopuls . Detta nummer kommer inte att användas i den senare ekvationen , men det är bra att veta hur du ska ta din puls under träning , och det skadar inte att veta vad din vilopuls är , heller. Du kan hitta din puls på halspulsådern i halsen eller på din radialis på handleden . Räkna beats i 10 sekunder och multiplicera den siffran med 6 för att ta reda på hur många hjärtslag har du per minut .
2

Nästa du behöver för att hitta din maxpuls . Detta kan hittas genom att koppla in rätt nummer till denna ekvation : 220 - din ålder = maxpuls . Till exempel, om du är 35 , kommer din maxpuls vara 185 slag per minut . Detta är inte den takt med vilken du ska träna - . Detta nummer hjälper dig helt enkelt att hitta ditt mål hjärtfrekvens , den du ska träna på Addera 3

Hitta ditt mål hjärtfrekvens genom beräkning av 65 procent till 75 procent av din maxpuls . Till exempel bör du träna på 65 procent till 75 procent av din maxpuls , så om du är 35 , skulle du multiplicera 185 med 0,65 och 0,75 respektive. Din puls skulle då vara mellan 120 slag per minut och 139 slag per minut . Allt över det beloppet , och du kommer att arbeta för hårt . Utövar inom 50 procent och 75 procent av din maxpuls , för de flesta friska människor , rekommenderas av American Heart Association .
4

Du bör vara inom din pulsintervalli 30 till 60 minuter , 3-5 gånger i veckan för bästa viktminskning resultat . Addera

[Hur hitta och använda en Target Heart Rate för motion: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012020813.html ]