Hur man skapar en kost plan för en hockeyspelare

Idrottare måste alltid vara medvetna om sin kost och vet hur vissa livsmedel kommer att påverka deras resultat både fysiskt och mentalt . En hockeyspelare måste skapa en kost plan som kommer att hjälpa honom att hålla tillräckligt med energi genom hela matchen , men också ge spelaren med energi och tillräckligt med vätska för att hålla uppe intensiteten i spelet under de intervall där spelet spelas . Detta är vad du behöver
Water
Kraft geler eller Ström barer
Pasta , grönsaker rika på stärkelse eller bröd
Kött eller sojaprodukter
Visa fler Instruktioner

1

Ät en stor måltid 3-4 timmar innan praktik eller ett spel . Denna måltid bör bestå av i huvudsak kolhydrater , som brinner snabbare än proteiner eller fetter . Några bra komplexa kolhydrater inkluderar pasta , vetebröd och potatis . Måltiden bör även innehålla ett inslag av protein , som kyckling eller tofu . Försök att undvika en stor mängd fiber i denna måltid , eftersom det kan leda till uppblåsthet i magen och orsaka tarmproblem när du spelar . Om du inte har tid för en stor måltid kan du äta en stor mellanmål bestående av samma mat , men i mindre mängder 1 till 2 timmar före en match .
2

Drick mycket vatten . Generellt bör en hockeyspelare försöka dricka ett fullt glas vatten ca 15 minuter innan du går in i isen . Under ett spel eller tung praxis , bör spelaren dricka motsvarande ett glas vatten var 10 till 15 minuter medan du spelar . En hockeyspelare borde dricka mer vatten än en sportdryck eller fruktjuice , eftersom dessa har tillsatser och är inte lika lätt bearbetas av kroppen . Addera 3

Ät ett litet mellanmål 15 minuter innan en spel . Många hockeyspelare kommer att äta ett par bitar av frukt eller en effekt gel , eftersom dessa har en bra mängd naturligt socker och kolhydrater för att ge dem lite snabbt brinnande bränsle för att räcka under spelet .
4

rehydrate kroppen efter att ha spelat ett spel eller öva . Hockeyspelare måste dricka en stor mängd vatten efter att ha spelat för att ersätta förlorad vätska . Det är inte en bra idé att dricka alkohol eller läsk under tankning perioden eftersom dessa drycker kommer att ytterligare torka av hockeyspelare .
5

Ät en post- game snack inom en till två timmar efter utgången av leken. Detta kommer att bidra till att ge näring idrottarens kropp och hjälpa musklerna att återhämta sig och reparera . Den hockeyspelare ska äta en god kombination av kolhydrater och proteiner , men i mindre mängder än en hel stor måltid . Några bra idéer inkluderar jordnötssmör på rostat bröd , ett litet ägg sallad eller tonfisk sallad smörgås , keso med frukt , eller hummus med grönsaker och pita chips . Addera

[Hur man skapar en kost plan för en hockeyspelare: https://sv.sportsfitness.win/Sport/ISHOCKEY/1012028561.html ]