Bodybuilding för Pecs och runda axlar

pectoralis muskler i bröstet och deltoideus muskler i axeln ger överkroppen dess igenkännbar form och form. Du behöver inte vara en professionell bodybuilder att ha rundade axlar och en väldefinierad bröstet . Genom att helt enkelt använda en kombination av bodybuilding metoder , som skivstång , hantlar och kroppsvikt övningar , kommer du njuta av märkbara resultat i din övre kropp fysik . Barbell Bench Press

skivstång bänkpress är en nybörjarnivåbodybuilding träning . Skivstång bänkpress bör göras med lätta till medelvikterom du inte har en spotter . Lägg dig ner platt på bänken med skivstång placeras mitt över bröstet . Ta tag i baren med händerna ungefär axelbrett isär och lyft rent utanför rack . Andas in och sänk vikten till strax över bröstet . Andas ut och tryck på skivstång upp över bröstet tills armarna låses vid armbågen . Fortsätt denna rörelse i 10 till 15 repetitioner , trycker på vikten varje gång med mitten av pectoralis muskler .
Dumbbell Rear Lateral Raise

bakre sido höjning är en bodybuilding motion som syftar till att spetsa skuldermuskulaturen. Denna övning kan göras med hantlar och hjälper till att arbeta den bakre eller bakre deltamusklerna. Stå med fötterna axelbrett isär . Med en hantel i varje hand , böj på knäna och lite i midjan . Håll ryggen så platt som möjligt och handflatorna vända mot varandra. Lyft hantlarna upp till dina sidor tills armbågarna är parallella med axlarna . Sänk vikterna tillbaka till mittläget och utför sju till 10 repetitioner . Addera Decline Push - Up

Nedgången push-up är att skulptera musklerna i bröstet . Denna övning kräver inga vikter utanför din egen kropp . Du använder din egen kroppsvikt och lutningen på bänken för att skapa motstånd . Ju högre bänk , desto svårare utövandet blir . Den nedre plattformen, kan den mindre motstånd bringas att anligga mot den stora bröstmuskeln i bröstet . Start på händer och knän med en vanlig träningsbänk bakom dig . Placera fötterna på bänken bakom dig och lyfta överkroppen till en upphöjd planka position . Därefter , sänk överkroppen ner till golvet . Upprepa denna rörelse , trycka tillbaka upp till den förhöjda planka position i 15 till 20 repetitioner .
Front Plate Raise

Frontplåten höjning är en isolering övning som riktar sig mot deltoidmuskeln fibrer av axeln. Välj en medel vikt skivstång platta och sätta händerna i rattens läge : händer vid 03:00 och 09:00 . Håll plattan ned av midjan för att starta övningen . Böj på knäna och en aning vid armbågen . Lyft plattan rakt upp tills den går strax över axlarna . Håll plattan framför dig , slå på plattan vänster och sedan höger . Återgå händerna till mittlägeoch sänk plattan tillbaka ner till midjan . Utför sju till 10 repetitioner av övningen att skära sönder din axel muskler . Addera

[Bodybuilding för Pecs och runda axlar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012022680.html ]