Övningar för en 54 år gammal kvinna

Även en 54 -årig kvinnas kropp är inte samma sak som en yngre kvinna , kan det fortfarande se ut och känna sig frisk och stark med åldersanpassad träning . Om ditt mål ingår att få in och håller sig i form , då ordentlig motion är i sin ordning . Du kan driva din kropp som en 54 -årig kvinna , ungefär som du gjorde när du var yngre , förutsatt att du är frisk och kan träna . Oavsett vad din tidigare träningshistorikhar varit , kommer att förbättra din kondition nu hålla dig titta och känna ditt bästa hela din senare år . Aerob aktivitet

Aerob träning kan hjälpa kvinnor som är 54 år kasta överskott pounds och upprätthålla en normal och hälsosam vikt . Institutionen för hälsa och mänskliga tjänster tyder på att goda hälsoresultat är mer sannolikt när individer delta i måttlig intensitet aerob aktivitet som rask promenad , minst 150 minuter i veckan . Om viktminskning är ett bekymmer för dig , arbeta dig upp till mer än detta belopp skulle hjälpa dig ännu mer . Om du väljer att göra kraftig intensiv träning , såsom jogging , kan du minska din träningstid till 75 minuter varje vecka .
Styrketräning

Mirabai Holland , chef för fitness-och wellness på 92nd Street Y på Manhattan , säger styrketräning hjälper baby boomers bygga muskler och reglera glukosmetabolismen. Forskning visar att styrketräning ökar livslängden och minskar risken för sjukdomar . Gör styrketräningsövningar för 30 till 45 minuter , två gånger per vecka . Försök biceps , modifierade knäböj och utfall och armhävningar , till exempel. Du kan till och med göra en del av dessa övningar med ett motstånd band .
Flexibilitet Utbildning

Flexibilitet blir viktigare för en 54 -årig kvinna . Om du inte tänja och flytta dina muskler , då dina leder blir naturligt mindre flexibel , och därigenom negativt påverka din rörelseomfång och förmåga att utföra vardagssysslor . A. Lynn Millar , Ph.D. , en sjukgymnast och professor för Winston - Salem State University i North Carolina , säger att de bästa delarna är de som ökar flexibiliteten för de områden där du känner täthet i kroppen . Även om många riktlinjer rekommenderar stretching tre gånger varje vecka , föreslår Millar stretching dagligen . Håll sträckor i 15 till 30 sekunder per sträcka . Bra stretchövningar inkluderar huvud cirklar och kalv sträckor , där du står eller sitter och nå för vaderna och sträcka på hamstrings i processen .
Balansträning

Balansträning är en välgörande övning inte bara för att förbättra balans , men också för att bygga uthållighet , styrka och koordination . En studie från 2007 som publicerades i " Osteoporosis International " antyder en rutinmässig balans träningsprogram kan förbättra rörligheten och minska fallande frekvens . Sabrena Merrill , balansträning expert i Kansas City , MO , tyder på att balansträning förbättrar timing och samordning . Försök att stå på ett ben och hålla den i 10 sekunder . En annan balans innebär att stå på toppen av tårna och hålla och räkna till fem innan du släpper .
Kärna Utbildning

Core- utbildning är viktigt för en kvinna som är 54 -år gammal . Skärpning och toning magmuskulaturen stödja ryggen och bidra till att förebygga skador . Utför crunches snarare än full sit-ups , som inte är lika effektiva och kan leda till påfrestningar på nacken . Du kan också göra en omvänd curl med att ligga på rygg och dra knäna i bröstet . Håll denna position i fem sekunder och släpp sedan . Börja med 10 repetitioner innan successivt öka antalet repetitioner . Addera

[Övningar för en 54 år gammal kvinna: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012005942.html ]