Hip Push - up Träning för Män

Höft pushup är en kvalitets övning för män på jakt efter en mer utmanande sätt att arbeta sina bröst, axlar och triceps . Det liknar den traditionella pushup förutom en liten skillnad i handen placering . Denna skillnad i hand läge gör höften pushup betydligt svårare att fylla i och förändrar hur lasten är fördelad över din övre kroppens muskler . Övning teknik

Under traditionell pushup är händerna placerade något bredare än axlarna och i linje med bröstet. Som ett resultat , när män lägre ner, armbågarna blossa ut till sina sidor. För höft pushup övning är händerna placeras på golvet rakt under höfterna. Detta kommer att hålla överarmarna och armbågarna i hårt i bålen när du utför pushup . Män som kämpar på att utföra höften pushup kan bygga upp styrka genom att fylla i övning från knäna istället för tårna .

Muskler Arbetade

Under den traditionella pushup , den bröst är den primära muskeln inblandade, medan axlar och triceps hjälpa till . Med händerna placeras under höfterna i stället för på bröstet, axlarna röra sig på ett annat sätt . I stället för axlarna utför horisontell adduktion , vilket innebär överarmarna pressa ihop som män trycker upp från golvet , du utför axelböjning. När du skjuter från golvet , överarmarna rör sig uppåt framför dig , som liknar hur de rör sig under dips . På grund av detta , axlarna blir de primära muskler som aktiveras . Dessutom armbågarna utför en högre grad av förlängning under höft pushup , vilket innebär triceps måste arbeta hårdare . Addera Ytterligare överväganden

Med händerna placerade i höfterna , är en större andel av mannens kropp vikt på händerna . Till skillnad från den traditionella pushup , vilket ställer mer av en mans tyngd på sina fötter , placerar höften pushup en större belastning på armarna . Detta gör att höft pushup betydligt mer utmanande än den traditionella pushup . Svårigheten att övningen kommer att leda till att du vill lyfta höfterna upp i luften , som lägger mer vikt på fötterna - särskild uppmärksamhet måste ägnas åt att se till att höfterna stannar ner och bålen och låren kvar i en rak linje . Addera Armbands Safety

höft pushup kan placera en betydande del av belastningen på handleden. Med händerna under höfterna , är handlederna placeras i ett läge av svår hyper - extension . Undvik därför att göra höft pushup på handflatorna . Använd i stället ett par pushup handtag eller slutföra övningen från knogarna med slutna nävar . Addera

[Hip Push - up Träning för Män: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012021470.html ]