En träningsplan för ett löpband & Bike

En effektiv , skonsamma konditionsträning kan innefatta att använda både ett löpband och en motionscykel . Löpband är idealiska för att styra hastigheten och intensiteten i träningen , medan motionscyklar inte bara fungerar de lägre muskelgrupperna , men kan också höja pulsen till hjärt -och fett - bränning nivåer . Nybörjar Workout : Löpband

Rådgör med din läkare innan du påbörjar ett träningsprogram . Efter att ha fått språng framåt, börjar gradvis på löpbandet om du är ny på att träna . Tjugo minuter tre gånger i veckan på en promenadtakt är den rekommenderade mängden för nybörjare . När du blir mer fit , kan du öka din träning till 40 minuter eller mer på löpbandet . Regelbundna motionärer kör ungefär en timme vid varje löpband session
Intermediate Workout : . Löpband med vikter

När du är bekväm att använda löpbandet regelbundet införliva vikter för att öka din övre body workout . Använd 5 - lb . hantlar för att arbeta med armarna utan att kasta dig ur balans . Använd hastighetsintervaller, utan vikter , för att öka din cardio fördel : springa i en minut , sedan sänka hastigheten och gå två minuter , upprepa denna metod under hela träningspasset . Enligt " Fitness " tidningen , är detta ett effektivt sätt att utöva ditt hjärta Addera Advanced Workout : . Löpband och cykel

När du väl har etablerats med ett löpband workout rutin , lägga till en motionscykel till din träning innan ditt löpband träning . Efter uppvärmning på cykeln i några minuter , trampa cykeln vid en maximal intensitet under åtta sekunder , sedan trampa långsamt i 12 sekunder , sedan intensivt under åtta sekunder för totalt 20 minuter . Enligt viktminskning träningsprogram hemsida har detta visat sig bränna tre gånger fettet vanlig cykel trampa. Addera

[En träningsplan för ett löpband & Bike: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012005689.html ]