10 hemträningsidéer för barn

Just nu arbetar många föräldrar hemifrån medan deras barn ägnar sig åt distansundervisning eller njuter av ledighet från skolan. Den här situationen kan vara utmanande, med vissa barn som använder bristen på struktur som en ursäkt för att överdrivet snacka och överbelasta TV-program och videospel. Du kanske undrar hur du ska få barnen från soffan.

Det är viktigt att hålla barnen träna och inte låta dem titta på en skärm hela dagen. Enligt American Academy of Pediatrics bidrar för mycket skärmtid till sömnproblem och fetma hos barn och ungdomar. Centers for Disease Control rekommenderar också att alla barn i skolåldern ägnar sig åt måttlig till kraftig träning i minst 60 minuter varje dag.

Daglig träning skyddar mot fetma, diabetes och andra sjukdomar samtidigt som man bygger upp vad som kan bli livslånga hälsovanor. För att hålla din familj frisk och aktiv medan alla är hemma, prova dessa 10 karantänsträningsidéer för barn. Alla kan göras i hemmet eller på gården, och ingen kräver speciell träningsutrustning.

1. Stafettlopp

Löpning är ett träningspass för hela kroppen och ett av de snabbaste sätten att få upp ett barns puls. Eftersom löprundor kan vara tråkiga, skapa ett stafettlopp!

Ett roligt stafettlopp ger barnen en anledning att springa fram och tillbaka över rummet eller gården. För att öka motivationen, låt syskon tävla mot varandra eller ta tid för ditt barns löpning, så att de kan tävla mot sina egna personliga poäng.

Gör stafetten roligare genom att låta ditt barn:

• Balansera något på en sked när de går eller springer, och börja om om det faller av
• Flytta dig över utrymmet på andra sätt än att springa, som t.ex. utfallspromenader, krypning, rullhoppning eller kullerbytta
• Plocka små föremål (kulor, öre, etc.) ur en skål i ena änden av loppet och släpp dem i en skål i andra änden, en i taget

2. Scavenger Hunt

Förvandla en asätare till en rasaktivitet. Dina barn kommer att bli så fast i spelet att de inte ens inser att de tränar!

Skapa en lista över saker som dina barn måste hitta och ta med till en utsedd "hembas". Haken är att de måste röra hemmabasen efter att ha hittat varje föremål. När de har samlat ihop alla föremål, låt dem tävla om att sätta tillbaka varje föremål på sin plats, en i taget. Här är exempel på föremål för jakt inomhus:

• Spatel
• Boka
• Rulle toalettpapper
• Penny
• T-shirt
• Leksak

Om du håller i jakten utomhus, ändra reglerna lite så att barnen inte behöver samla föremål. Låt dem istället springa och trycka på ett föremål, springa tillbaka till hemmabasen och sedan springa och trycka på nästa föremål. Här är exempel på föremål för jakt på friluftsliv:

• En ek
• En blomma
• Ytterdörren
• Ett skjul
• En brandpost
• En trädgårdsslang

3. Hinderbana

Skapa en hinderbana eller, ännu bättre, utmana dina barn att skapa sin egen hinderbana.

En hinderbana presenterar en rad utmaningar som kräver att barn engagerar sig i olika rörelser innan de kan gå vidare till nästa hinder. De flesta barn har gjort en hinderbana utomhus i skolan och är redan bekanta med det allmänna konceptet. Med lite uppfinningsrikedom kan du skapa en hinderbana inomhus för dem hemma.

En hinderbana inomhus kan innehålla:

• Springa upp och ner för en trappa
• Kryper under stolar eller andra möbler
• Att stå mot väggen
• Slänga bönor eller andra små leksaker i en korg
• Hoppa från en markerad plats på golvet till en annan

4. Agilityträning

Idrottare inom fotboll, fotboll och basket ägnar sig vanligtvis åt agilityträning för att öka sina prestationer. Agilityträning förbättrar hastighet, balans och motorik samtidigt som det ger ett intensivt konditionsträning. Dessutom kan du göra det med bara några få märken på golvet!

Om du är utomhus kan du använda trottoarkrita på betong eller kottar i gräset. Inuti, använd maskeringstejp eller snöre för att skapa linjer på golvet. Här är några enkla smidighetsövningar som dina barn kan prova hemma.

Knähögt löpning

Knähög löpning görs ofta med en agilitystege, som är en rep- eller tygstege som ligger platt på golvet. Om du inte har en, använd en annan metod för att placera flera linjer på golvet eller marken, med ungefär en fot avstånd mellan var och en av dem.

Utmaningen är att "springa" över linjerna så fort som möjligt. Haken är att ditt barn måste kliva in i varje utrymme, så deras steg kommer att vara närmare varandra än de är i ett normalt steg. Dessutom, för varje steg måste de lyfta ett knä så högt de kan. Det kanske känns (och ser ut) lite roligt, men det är ett fantastiskt träningspass!

Prickborr

Skapa formen av ett "X" på golvet eller marken med hjälp av tejp, krita, rep eller något annat. Låt ditt barn hoppa från en del av X till en annan med fötterna ihop. Kom på olika hoppmönster och uppmuntra dem att också komma på mönster.

5. Armhävningar och Crunches

Armhävningar och crunches är vanliga i idrottsklasser, så dina barn kanske redan är bekanta med dem. Dessa övningar bygger styrka och, när de görs i snabb följd, skapar de också ett konditionsträning.

För att göra armhävningar och crunches roligare, sätt på lite musik. Be barnen att göra 10 av en övning, sedan 10 av den andra, upprepade gånger tills sången tar slut. Försök att göra det till en familjeutmaning. Vem kan göra flest armhävningar innan de måste sluta? Vem kan göra flest crunches på en minut?

Armhävningar och crunches är också ett mått som du kan använda för att mäta var ditt barn står när det gäller åldersanpassad kondition. Armhävningar och curl-ups, som liknar crunches men involverar sittande hela vägen upp, är båda delar av Presidential Youth Fitness Program, som studenter över hela Amerika deltar i varje år.

6. Knäböj och utfall

Kroppsviktsövningar är inte bara för vuxna! De ger styrketräning utan att belasta ditt barns leder så mycket som fria vikter kan göra.

Stretching är viktigt eftersom det ökar flexibiliteten och minskar sannolikheten för skador från andra fysiska aktiviteter. Om du gör yoga, bjud in dina barn att prova det tillsammans med dig. Det finns också massor av gratis yogavideor online, och några av dem är specifikt inriktade på barn.

8. Dansfest

Vem gillar inte att dansa? Skapa en spellista med dina barns favoritlåtar och be dem att göra ett drag. Om dina barn är äldre, utmana dem att skapa och memorera koreografi till en hel låt. Sedan kan de framföra dansen för familjen.

För att göra dansfesten ännu roligare, gör något speciellt för att skapa stämningen. Sänk belysningen, eller be barnen att klä ut sig i sina "dansparty"-kläder. Om du har en discoboll eller färgglada lampor är det nu dags att bryta ut dem!

9. Limbo

Limbo är en stor rörlighetsövning som innebär att böja sig bakåt för att passa under en limbo-pinne. En kvast eller moppskaft kan också användas. Eller, om du vill ha en mer förlåtande limbopinne, välj en bit rep eller en vriden strandhandduk istället.

Limbo fungerar bäst med flera personer, men du kan också tejpa snöre över en dörröppning om du inte har någon annan tillgänglig för att hålla den. Låt barnen luta sig bakåt för att gå under pinnen, sänk sedan pinnen en tum och låt dem gå igen. Fortsätt att sänka den för att se hur lågt de kan gå.

10. Hoppar

Barn älskar att hoppa, vilket är bra, eftersom hoppning är en kraftfull träning i underkroppen. Hopp kan göras på egen hand, eller användas för att markera stafettlopp och hinderbanor. Hoppar integreras också bra med musik och dans. Här är några roliga hopp att prova.

Tuck Jumps

Låt barnen börja från en stående position och hoppa sedan så högt de kan. På toppen av sitt hopp bör de stoppa eller höja sina knän upp till bröstet.

Jumping jacks

Dessa klassiska hopp kräver att barn hoppar benen utåt samtidigt som de sträcker upp armarna och klappar händerna ovanför. Sedan hoppar de ihop fötterna igen och släpper ner armarna åt sidan. Låt dem göra 100 hoppjack i rad för intensiv konditionsträning!

Stjärnhopp

Låt barnen börja i huk och hoppa så högt som möjligt samtidigt som de sprider ut sina ben och armar som en sjöstjärna.

Hur får du dina barn i rörelse?

Låt oss veta i kommentarerna!

Barn behöver 60 minuters motion om dagen, vilket kan kännas svårt när allt de vill göra är att titta på TV. Liva upp saker med dessa roliga övningar så kommer du att upptäcka att dina barn har så roligt att de vill att träna.

Om du är redo att ta nästa steg i din träningsresa, kontakta experterna på G&G Fitness Equipment idag, använd chattfunktionen längst ned till höger i det här fönstret för att ansluta live med en G&G-expert, eller stanna till i en G&G Fitness Equipment showroom och låt oss visa dig varför vi är den bästa återförsäljaren av specialträningsutrustning i nordost.

---

Varför ska du välja G&G Fitness Equipment?

Har du några tips du vill dela med dig av? Frågor till G&G Fitness Equipment Experts? Kommentera nedan, hitta oss på sociala medier @gandgfitnesseq, eller mejla oss på [email protected].

[10 hemträningsidéer för barn: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012049891.html ]