Träning och säsongsbetonad affektiv sjukdom

För många människor, när dagarna blir kortare och temperaturerna blir kallare, börjar säsongsbetonad depression att slå in. Det tros påverka så många som 20 procent av vuxna, säsongsbetonad depression, eller den mer allvarliga säsongsbetonade affektiva sjukdomen, kan leda till betydande förändringar i humör, energinivåer och sömn- och matmönster. Medan SAD för vissa människor präglas av vad som bara kan beskrivas som en önskan att "övervintra" fram till våren, är det hos andra mer allvarligt, vilket ger känslor av sorg, förtvivlan och värdelöshet som påverkar varje aspekt av deras liv.

Även om kännetecknet för SAD är att det kommer vid samma tidpunkt varje år - och försvinner när vädret förändras - betyder det inte att du måste lida under de kalla vintermånaderna. Faktum är att SAD är behandlingsbart, med många människor som finner lindring genom att använda så kallade "glada ljus" som ger dem en ökning av UV-ljus som de inte kan få från solen, såväl som kognitiv beteendeterapi och medicinering. Två av de mest effektiva behandlingarna för SAD kräver dock inte läkarrecept:Träning och sömn.

Hur träning hjälper SAD 

När det är kallt och blåsigt ute, kan din första instinkt vara att krypa upp på soffan under en filt och ha en Netflix-binge. Hur bekvämt och mysigt det än kan vara, men det kommer inte att hjälpa dig att må bättre. Istället är det ett bättre val att få lite fysisk aktivitet i 30-60 minuter. Med tekniken på träningsutrustning kan du fortfarande binge Netflix. Att bli aktiv, även när du inte kan komma ut, kan hjälpa till att lindra stressen och ångesten som bidrar till SAD, samtidigt som det hjälper dig att må bättre med dig själv.

Faktum är att forskning tyder på att fysisk aktivitet faktiskt kan vara lika effektivt som medicinering när det gäller att minska symtomen på depression. En studie fann till och med att träning potentiellt kan minska symptomen på depression med så mycket som 74 procent. Forskare har olika teorier om varför träning är så effektivt för att behandla depression, men en av de mest accepterade idéerna är att träning ökar produktionen av endorfiner, de så kallade lyckohormonerna. Det är därför vi mår så mycket bättre efter ens ett snabbt pass på ellipsträckaren. Andra forskare misstänker att träning stimulerar känslor av prestation som kan lindra depressionssymptom, och att träning ger en hälsosam distraktion från de negativa känslorna.

Oavsett varför träning fungerar så är faktum att de flesta helt enkelt mår bättre då de lägger till lite rörelse i sin dag. Rytmiska övningar som kräver att du rör på hela kroppen — löpning, promenader, simning, dans, etc. — brukar vara de mest effektiva, men det räcker ofta att bara resa sig och röra på sig. Hoppa på löpbandet, sätt på lite musik och ha en dansfest i köket, till exempel, eller gör några lätta yogasträckningar innan du lägger dig. Om du kan, gå ut för lite frisk luft och lite solsken för att öka effekten av ditt träningspass.

Hur träning förbättrar din sömn 

avslappning och varva ner före sänggåendet, genom att läsa, njuta av en lugn hobby eller lite mjuk stretching.

Om dina SAD-symtom stör ditt liv till den grad att du inte deltar i din normala träning och aktiviteter, du fortsätter att känna dig mer deprimerad, eller om du har tankar på självskada eller självmord, prata med din läkare omedelbart. Medan många människor kan hantera sina symtom genom livsstilsförändringar som träning och sömn, kan andra kräva mer aggressiva ingrepp. Det finns ingen anledning att lida förrän våren, och om du tar itu med dina symtom kan du till och med njuta av vintermånaderna.

Har du frågor? Fråga dem i kommentarerna nedan!

[Träning och säsongsbetonad affektiv sjukdom: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012049853.html ]