Post C - avsnitt Workout Plan

Oavsett om du planerat ett kejsarsnitt eller slutade med ett oplanerat kirurgiskt ingrepp , få din kropp tillbaka till sin före graviditeten tillstånd är en process för läkning och återhämtning . Motion kan spela en viktig roll i att återställa din fysiska välbefinnande efter ett kejsarsnitt . Förstå faser av post-partum återhämtningen kommer att hjälpa dig att planera ett träningsprogram inriktat på takten i ditt inre helande . Postpartum Morphing

Många förändringar sker i kroppen under graviditeten , inklusive ökad vikt , förändrad kroppshållning , sträckta muskler och ligament och ändringar i hjärt -system . Enligt American College of obstetriker och gynekologer , kan det ta fyra till sex veckor efter en normal vaginal förlossning för att återställa kroppen till sin före graviditeten tillstånd . Återhämtning från en C - sektionen kan ta ännu längre tid på grund av att platsen för ditt snitt måste läka helt . ACOG rekommenderar att du tillåter minst sex veckor att återhämta sig efter din C - sektionen innan han återvände till regelbunden motion .
Ur porten

Medan du kommer att behöva skjuta upp kraftig motion , kan du börja lätt fysisk aktivitet inom en vecka eller två efter din operation . Illinois Northwestern Lake Forest Hospital erbjuder ett träningsprogram för post- C - avsnitt mödrar som innehåller mjuka övningar och rörelser som är anpassade till att minska smärta och sammanväxningar från din operation , bättre kroppshållning , stärka musklerna i bäckenbotten och stärka magmuskulaturen . Under denna tidiga postpartum skede , sjukgymnast Ela Lewis , MSPT rekommenderar djup andning övningar , bäcken lutar , höft hissar , bäckenbotten styrkeövningar och promenader . Hon konstaterar att motionen skall vara smärtfri .

Grönt betyder " Go " - Sakta

Efter sex veckor av återhämtning , bör din kropp har läkt tillräckligt för dig att utvecklas till en regelbunden motion rutin som inkluderar aerob träning och styrketräning . Men innan du börjar , kontakta din läkare för att bekräfta att din kropp är redo för ökad aktivitet . När du får grönt ljus , börja långsamt . Gradvis öka varaktighet och intensitet i din träning , och lyssna på din kropp efter tecken på obehag och smärta . ACOG rekommenderar att du bygger upp till American College of Sports Medicine riktlinjer om 30 minuter per dag med måttlig intensitet aktivitet , plus två vecko motstånd träningspass . Om du ammar , ACOG råder dig sjuksköterska barnet omedelbart före träning för att minska obehag och minimera påverkan av mjölksyra på mjölk syra .
Ramping It Up

återfå din före graviditeten kondition är en process som tar tid . IDEA Hälsa och Fitness Association konstaterar att det kan ta mellan två till sex månader eller längre tid för dig tillbaka till din före graviditeten tillstånd . Colleen Fitzgerald , MD , medicinsk chef för Rehabilitation Institute of Chicago Kvinnors hälsa rehabilitering , förklarar att ett väl utformat träningsprogram under de första sex månaderna efter förlossningen är nyckeln till maximal återhämtning . Om du gradvis har ökat din träningsfrekvens, intensitet och varaktighet av sex månader efter förlossningen , bör du kunna engagera sig i kraftig motion och idrott och njuta av ett brett utbud av fritidsaktiviteter. Addera

[Post C - avsnitt Workout Plan: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012021479.html ]