Motion för seniorer

Motion blir allt viktigare med åldern . I själva verket är motion en av de bästa förebyggande strategier seniorer kan vidta för att hålla sig frisk och undvika sjukdom , enligt Centers for Disease Control and Prevention . Seniorer som tränar rapporterar färre värk och smärta och mer energi jämfört med seniorer som är stillasittande . Motion kan också behålla eller till och med förbättra den kognitiva funktionen och emotionella välbefinnande av seniorer. Motion behöver inte vara ansträngande eller lång för att vara till nytta . CDC säger till och med en 10 - minuters promenad räknas som motion . Dock går det mer 10-minuters du tar , desto bättre kommer du att känna . Hur mycket Exerise Ska seniorer Få ?

För optimal hälsa , vuxna 65 år och äldre som är relativt friska , utan några begränsande hälsotillstånd , bör sträva efter att få så mycket träning som yngre vuxna , föreslår CDC . Det innebär cirka 150 minuter i veckan - eller två och en halv timme - för kombinerad aerob aktivitet och muskelstärkandeträning . Men du kan dela upp den . En rask promenad runt kvarteret , tungt trädgårdsarbete , yoga och lätta tyngdlyftning övningar all räkna . CDC säger att sparka upp till fem timmar för ännu större hälsovinster . Även äldre med kroniska sjukdomar , som artrit och hjärtsjukdomar , bör utöva , men endast under överinseende och ledning av sin läkare .
Motion förbättrar minne och Humör

glömska , sömnlöshet och känslan blå är vanliga symtom på ålder - men de behöver inte vara . Forskning visar att motion kan hjälpa . Eftersom människor ålder , områden av hjärnan som styr inlärning och minne , som är förknippade med åldersrelaterade sjukdomar som Alzheimers och demens , börjar krympa . Forskare från Brown University s Alpert Medical School och Rhode Island Hospital upplever att regelbunden , måttlig aerob träning kan stimulera kemiska förändringar i hjärnan hos äldre att producera nya neurala kopplingar som positivt påverkar kognitiv hälsa, särskilt minne . I studien av 120 äldre, har gång befunnits vara det mest fördelaktiga aktivitet jämfört med andra typer av motion. Seniorer som tränar är också mindre benägna att känna sig deprimerad och har lättare att somna , enligt studier som citeras av CDC . Addera Motion Förebygger och förbättrar kronisk sjukdom

Många seniorer undvika övning eftersom det gör ont . Men hälsa förespråkar säga att det är desto större anledning att få flytta . Motion kan faktiskt förbättra smärtsamma hälsotillstånd i det långa loppet . Till exempel , forskare vid Tufts University såg en 43 procent minskning av smärta hos äldre med måttlig till svår knä artrit som deltog i ett styrketräningsprogram . En annan studie vid Tufts om artros pensionärer såg också markanta förbättringar i fysisk funktion och smärta när de praktiserade tai chi , en serie mjuka rörelser baserat på kinesisk kampsport . Motion kan också ha en djupgående och positiv effekt på äldre med diabetes. Studier som citeras av CDC fann att äldre som deltog i ett styrketräningsprogram kunde kontrollera sina glukosnivåer på ett sätt som var jämförbart med att ta diabetesmedicin .
Motion Ökar styrka och Independance

seniorer som tränar är starkare , mer balanserad och mer flexibel , vilket betyder att de är mindre benägna att falla och kan utföra fler aktiviteter på egen hand jämfört med pensionärer som inte motionerar . En Nya Zeeland studie visade att kvinnor i åldern 80 år och äldre som deltog i en enkel styrka och balans rutin minskade faktiskt deras antal fallolyckor med 40 procent . Styrketräning kan också regenerera betydligt högre muskelvävnad och öka styrkan mätbart , enligt en studie från Buck institutet för forskning om åldrande . Efter sex månaders träning två gånger i veckan , de äldre ökad styrka med 50 procent . Och konditionsträning vänder minskad aerob kapacitet , vilket är typiskt för äldre stillasittande vuxna. Ökad aerob kapacitet ökar funktionellt oberoende och förmåga att njuta av aktiviteter under längre tid, enligt studier som utförts av National Institutes of Health . Addera

[Motion för seniorer: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012031846.html ]