Gör Abdominal Crunches banta midjan ?

När du är fast beslutna att bygga en frisk , vältränad kropp , är en av dina första steg för att skapa realistiska träningsmål . Nästa beställning av verksamhet är att matcha en träning regim med dessa mål . Fitness industrin har tillräckligt missuppfattningar som det är lätt att falla i fällan att utföra en övning av fel skäl . Även buken crunches kan stärka dina muskler , spelar de en mycket liten roll i att bränna fett runt midjan . Spot Reduction är omöjligt

När du är ny till världen av motion , lära sig om teorin om att krympa hjälper dig att få en partiell förståelse om fettförbränning. Det är omöjligt , konstaterar den amerikanska rådet om motion , att specifikt bränna fett på ett valt område . Om du arbetar en särskild grupp av muskler , såsom abs , du är inte bara bränna fett runt musklerna i fråga. Snarare varje form av motion bränner fett i flera ställen på en gång .

Crunches är inte svaret

Inte bara ab crunches inte enbart bränna fett runt midja , men de spelar endast en liten roll i fettförbränning . Förlora fett uppstår när du bränner mer kalorier än du förbrukar , vilket är en process som kallas att skapa en kalori underskott . Crunches bränna kalorier på en mycket låg ränta och är svåra att utföra tillräckligt länge för att få ännu en moderat kaloriförbränning . Exempelvis HealthStatus rapporterar att en 135 - pound person bränner ca 45 kalorier på 10 minuter av måttlig crunches . Addera Get Moving aerobt

Aerobic övningar är en effektivt sätt att bränna kalorier för att hjälpa smala midjan . Denna typ av träning bränner kalorier snabbt och är möjligt att utföra under längre perioder , vilket gör det ett viktigt verktyg i ditt fett - förlust uppdrag . Aerobic övningar inkluderar löpning , steg aerobics , hoppa rep och cykling . Ett 135 - pound person bränner 308 kalorier på 30 minuter hoppa rep eller kör på 6 mph , vilket är betydligt mer än kaloriförbränning från crunches . Utföra aerob träning ca 300 minuter per vecka och minska ditt kaloriintag kan bidra till fettförbränning .

Crunches är inte den bästa

Många människor använder ab crunches som en muskelstärkandeträning , men denna övning är inte ens det bästa sättet att stärka din abs . ACE konstaterar att bland ab övningar , traditionella crunches rankad 11 när det gäller deras andel av aktiviteten i magmusklerna . De tre bästa ab övningar är cykel manöver , hissar ben i en kaptensstoloch crunches på en övning boll . Bygga muskler också spelar en roll i fettförbränning , eftersom du stärka din kropp , du öka din ämnesomsättning Addera
.
[Gör Abdominal Crunches banta midjan ?: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012006286.html ]