Neutral Grip Chins Övningar

OS- styrka tränare Charles Poliquin kallar chin-ups "kungen av överkroppen övningar , " notera att medan liknande träning utmanar samma muskler , den fysiska handlingen att lyfta din egen kropp presenterar en makalös test av funktionell , real - värld styrka . Några övningar har så många varianter som chin-ups , men den neutrala grepp version utgör grunden för övningen - bli bekant med detta grepp innan vi går vidare till andra stilar . Hur

Vanligtvis neutral - grepp chin-ups görs med en pullup bar med parallella grepp , så att handflatorna mot varandra . Däremot kan du använda en supinated , som betyder lömska , grepp på en vanlig bar också. Ta tag i staplarna så att dina händer är bara något bredare än axelbredd . Korsa benen för att stabilisera kroppen när du hänger från baren med armarna fullt utsträckta och huvudet , ryggrad och höfter i rak vertikal linje . Böj vid armbågarna som du dra din kropp uppåt tills hakan är nivå med baren . Ta en kort paus och återgå till utgångsläget .

Muskler Riktade

Neutral - grepp chin-ups och hållet rikta latissimus dorsi , en muskel som sträcker sig från knappt armhålan till mitten av ryggen. De bedriver även biceps , brachialis , brachioradalis och triceps i armarna som sekundära muskler . Dessutom , neutral - grepp chin-ups fungerar pectoralis musklerna i bröstet samt rhomboids , levator scapulae och nedre trapezius musklerna i axlarna .
Tips

Spänn magen när du utför neutral - grepp chin-ups för att arbeta din kärna och stabilisera din ryggrad . Under hela övningen , hålla dina axlar dras tillbaka och ner och undvika att svinga din kropp på baren . Andas ut när du lyfter din kropp och andas in när du går ner , med fokus på en jämn, kontrollerad rörelse under hela övningen . Efter dessa tips för korrekt form hjälper dig att maximera effekten av motion och förebygga axel stress.

Grip Variationer

Neutral - grepp chin-ups är bara toppen av isberget för denna övning . För ett brett grepp variation förblir rörelsen och positionen av kroppen på samma , men man håller en pullup bar med en lömska grepp som är betydligt bredare än axelbredd , så att din kropp liknar ett " Y " form . Denna variation betonar den yttre delen av latissimus dorsi . För ett smalt grepp variation , ta tag i baren lömska med händerna cirka 10 till 12 inches isär och utför chin-up som vanligt . Smala - eller nära - grepp chin-ups sätta ytterligare fokus på biceps . Addera

[Neutral Grip Chins Övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012031844.html ]