Karate Posture Övningar

Oavsett om du är nybörjare på karate eller har deltagit i sporten tidigare , att känna ett antal ämnen , eller ställningar , kommer att se till att du är fysiskt kontroll och redo för din motståndare . Utföra karate kroppshållning övningar lär dig hur man korrekt fylla och tömma lungorna för att förbättra prestanda och sträcka ut kroppen för att förbättra flexibiliteten , vilket alltid är viktigt innan en match eller träning . Instruktioner
1

Flytta in i den naturliga hållning läget . Stå upprätt med rak rygg. Släpp ner armarna till sidorna . Slappna av din kropp , men hålla upp huvudet .
2

Styr din kärna magmusklerna och andningsmönster . Dra in ett djupt andetag . Vänta en sekund och sedan andas ut . Upprepa . Håll andan en sekund och andas ut tills lungorna är tomma då . Fortsätt i 60 till 90 sekunder eller 12 till 14 repetitioner . Addera 3

Förläng armarna uppåt , så högt över huvudet som möjligt utan att anstränga . När du andas ut , nå fram och trycker på handflatorna , om möjligt , till tårna . Alternativt , tryck på fingertopparna till tårna eller avbryta händerna strax ovanför tårna . Återgå till upprätt läge och upprepa.
4

Förbättra lägre kroppshållning . Kick ena benet så högt du bekvämt kan utan att riskera påfrestning eller skada . Håll benet så nära bröstet som bekvämt möjligt , utöva tillräckligt tryck för att hålla benet rakt . Upprepa för 12 till 14 repetitioner och sedan växla ben .
5

Ändra din hållning . Gå från en halvmåne hållning till en framåt hållning genom att sprida fötterna axelbrett isär . Peka tårna framåt och böj knäna , som skall böja ut bara något . Din hållning är korrekt när du känner ett lätt tryck i benen och höfterna .
6

Pass höger ben framför kroppen cirka 18 inches bort . Böj knä något så det är strax under höftnivå. Pass din andra benet bakåt och håll . Du kommer att känna till och fördelning av kroppen över båda fötterna , som ska placeras stadigt på marken . Addera

[Karate Posture Övningar: https://sv.sportsfitness.win/Martial-Arts/Karate/1012007577.html ]