Viktiga steg i Motion för äldre

År 2030 kommer en femtedel av amerikanerna vara över 65 år . Denna svindlande antal äldre vuxna hotar katastrof till ett sjukvårdssystem som redan sträckt tunn . Det är därför viktigt att vi som nation tillsammans säkerställa friskare åldrande. Ett av de mest effektiva verktyg för att upprätthålla god hälsa är genom motion , speciellt övning gjort rätt . Bedöma dina behov och Gränser

Det finns ett syfte med varje övning , och dina fysiska behov bestämma rätt utbildning källan och metoder . Människor som har allvarliga hälsoproblem bör först diskutera ett träningsprogram med sin läkare . För specifika fysiska problem , kan din läkare ordinera särskilda övningar från en sjukgymnast . Annars ett besök på en utbildad fitness coach är det bästa sättet att bedöma dina styrkor och svagheter och hur motion kan hjälpa . Ärlig självkännedom om dina begränsningar är lika viktigt som att veta vad man ska jobba på . Addera Sätt upp realistiska mål

När du och din tränare avgöra var att koncentrera dina ansträngningar kan mål ställas in . Det är viktigt att de är realistiska , uppnåeliga och mätbara . Ibland för mycket som förväntas av motion , och det är nedslående när målen inte överensstämmer med verkligheten , oavsett hur hårt du jobbar på det . Sätt mål stegvis och motion rimligt . Till exempel kanske du vill hamstrings i din ungdom i en vecka , men det är ett orealistiskt mål som kan orsaka allvarliga skador . Motion är mycket effektivare och givande när du utmana dig själv och arbeta rimligen för att nå dina mål , men ödmjuka de än må vara . Addera Arbetet med balans, flexibilitet och styrka

Fokus på tre områden för att få mest nytta av träning . Genom att finslipa din känsla av balans , minskar du risken för att ta en dålig höst , en av de främsta orsakerna till skador bland äldre vuxna . Stretching övningar gör oss mer flexibel och förebygga skador . Sträcker hjälper också minska inflammation och smärta . Sarcopeni är normal förlust av muskelmassa på grund av åldersrelaterade förändringar i kroppen . Motion kan träna muskelgrupper för att komplettera varandra , upprätthålla styrka . En starkare , bättre balanserad och mer flexibel kropp bidrar till att göra dig tryggare och må bättre .
Övervaka dina framsteg och vara motiverad

Övervakning betyder inte att hemsöka över pounds , procentsatser och siffror . Din kropp är oftast din bästa guide . Om du känner smärta - var som helst - inte driva det vidare . I början , se alla övningar du börjar ha mätbara mål . Att ha en uppfattning om dina framsteg vid varje given tidpunkt tjänar till att belöna dina ansträngningar , hålla dig motiverad och bestämmer vidareutbildning . Addera

[Viktiga steg i Motion för äldre: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012031845.html ]