Övningar för i dina 40s

Det är alltid viktigt att ta hand om din kropp och att vara fysiskt aktiv . Efter 30 års ålder , i genomsnitt förlorar du ett halvt kilo muskler per år , vilket gör att du känner svag och utarmat av energi - med en förlust av muskel definition och en förstärkning av kroppsfett . Ett träningspass består av riktade muskelbyggande övningar och fettförbrännande konditionsträning kommer att bidra till att förhindra en nedgång i din ämnesomsättning och hålla dig stark och skulpterade , även i fyrtioårsåldern . Cardio är nyckeln

Försök inte plats minska från ett område som din mage eller armar - den krympa tekniken är inget annat än en myt . Att förlora kroppsfett , måste du införliva hela kroppen konditionsträning i din totala träning plan . Rask promenad , jogging , cykling , rodd , hoppa rep och hoppa domkrafter är alla exempel på effektiva hjärt övningar som du kan göra i din fyrtiotalet för att hålla din kropp tjock delen låg och din ämnesomsättning hög .
Hantel Kickback för Toned Triceps

hantel kast är en av de mest effektiva övningar för överarmarna , arbetar dina triceps muskler , men även deltoideus muskler i axlar och trapezius muskel i ryggen . Ställ dig på en träningsbänk , som vilar på höger handflata och på framsidan av höger underben . Håll vänster ben rakt , foten platt på golvet , så att vänster ben är placerad något längre bak än höger knä . Böj vänstra armen på en 90 - graders vinkel mot golvet , att hålla överarmen i linje med ryggen och ryggen rak , handen griper en hantel med handflatan vänd i. Att hålla resten av kroppen stel , förlänga din vänstra arm tillbaka tills den är helt rak , sedan sänka den tillbaka ner för ett rep . Addera squat det ut med en skivstång

skivstång knäböj är en av de mest effektiva styrketräningsövningar, eftersom den riktar sig nästan alla muskler i kroppen . Det inkluderar quadriceps och hamstrings i låren , vadmusklerna och rectus abdominis och sneda muskler . Börja i en stående position med fötterna om höftbredd , rak rygg , hålla en skivstång så det vilar på baksidan av axlarna . Sätta sig på huk så långt du kan utan att anstränga . Försök att hålla ihop knäna i linje med tårna och undvika övergripande ryggen . Stå tillbaka upp för ett rep .
Utfall Down för starka ben

utfall är en viktig övning för att bygga muskler , som arbetar dina fyrhjulingar , hamstrings och vader , och det också hjälper till att bygga styrka i magen och kärna . Stå rak med fötterna ungefär axelbrett isär , sedan utfall framåt med vänster ben , sänka ner utan övergripande ryggen , tills höger knä nuddar nästan golvet . Återgå till utgångslägetoch upprepa på andra benet . Lägg hantlar för att öka motståndet och maximera nyttan av denna övning .
Schemalägg din träning tid

Schemalägga dina övningar är viktigt , så att du kan planera i förväg och hänga med din träning . Vid 40 års ålder på , är fett lagring vanligare och svårare att bli av med , så syftar till att omfatta minst 3-5 sessioner som varar mellan 45 och 60 minuter under veckan för att bekämpa fett och hjälpa visa upp de muskler under. Gör din styrketräning träning minst tre gånger i veckan , fylla tre uppsättningar av 12 reps av varje övning , eller två uppsättningar av 20 reps för omväxlande övningar såsom liggande hip adduktion . Sikta på att arbeta din övre och nedre kroppen med motstånd övningar på alternerande dagar , för att ge dina muskler tid att vila mellan träningspassen .
Keep it Safe

Att ta på alltför mycket vikt på en gång med dina styrketräningsövningarkommer inte att hjälpa dig att komma i form snabbare . Istället , du minimera resultatet av din träning och öka risken för skador . Ta på en hanterbar vikt du kan hantera utan ansträngning , men som fortfarande är tillräckligt för att skapa motstånd så att du utmanar dig själv . När du kan fylla i en uppsättning av 12 reps av varje övning , säkert öka mängden vikt genom att lägga vikt som är högst 5 till 10 procent mer än din nuvarande vikt . Addera

[Övningar för i dina 40s: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012006293.html ]