Coaching
Extreme Sports
fitness
Martial ArtsKickboxning Bootcamp Exercises
kickboxng delen av bootcamp träning inte varierar mycket . Kombinationer som involverar sparkar, slag och knän används i snabb följd , tempot är oftast högre än för en traditionell kickboxning klass . Ett bootcamp rutin är sannolikt att funktionen defensiva borrar såsom huvudrörelser och blockeringstekniker. Om du är nybörjare , se till att använda rätt form och fokusera mer på teknik snarare än hastighet . När din kondition förbättras , utföra dem snabbare , siktar på ett större antal repetitioner .
Bootcamp Övningar
Användningen av kroppsvikten kommer att träna kroppens balanseringsmekanismer .
En övning som har blivit populär i bootcamp kickboxning övningar är kroppens knäböj , som ibland kallas fånge knäböj . Med fötterna något bredare än axelbredd , böj knäna och håll ryggen rak . Du ska se ut som du sitter tillbaka i en stol . När låren är parallella med golvet , explosivt tillbaka upp . Den här övningen riktar sig till alla musklerna i underkroppen . För dem som inte kan få sina lår till parallella , komma så djupt som möjligt med bibehållen god form. Om att träna på egen hand , kan du luta dig mot en övning bollen på väggen och sänk dig själv med stöd .
En andra övning som ofta framhävs är bergsklättrare. Placera händerna på golvet , axelbrett isär ( fötterna , också) . Du ska se ut som du utför en push - up . Ta med ett knä upp till överkroppen utan att låta det beröra marken . Placera det benet tillbaka och upprepa med andra benet . Detta fungerar kärnan samtidigt som trycket på den nedre delen av ryggen . Om det behövs trycker fötterna på toppen av berget klättrare innan du ställer tillbaka den .
Burpee finns i flera varianter beroende på kondition . Den första versionen utförs genom att böja ner tills händerna vidrör marken , sedan skjuta fötterna bakåt . Nu gör en push - up . Ta med fötterna tillbaka upp och återgå till stående ställning . Variationen med ett hopp kommer att få hoppa i slutet när du kommer tillbaka upp . För dem som är nybörjare till dessa typer av övningar , utföra en Burpee utan en push - up eller hoppa. Addera Övriga funktioner
Denna träning ska alltid ha en uppvärmning och nedvarvning period . Den uppvärmning bör funktionen aktiv stretching och lätt konditionsträning som kommer att få muskler och leder lös . Den svala ner kommer förmodligen har yoga -typ sträckor och aktiva rörelser som kommer att frigöra spänningar i musklerna . Slutligen är det viktigt att dricka mycket vatten efter att ha avslutat ett av dessa pass . Helst bör du konsumera minst 20 gram
Sample träningspass
bootcamp träning skulle vilja detta : .
Warmup ( fem minuter ) Omväxlande hoppning domkrafter med höga knän och aktiv stretching .
Boxning ( tre minuter) Utför enkla kombinationer som jab och korset och korset , krok och kors .
Utför 20 kropps knäböj följt av en kort varaktighet bergsklättrare, oavsett din nuvarande konditionsnivå kan hantera .
Kicking ( tre minuter ) som du gjorde med slag , kasta enkla sparkar såsom side kick och rund spark .
utför 20 burpees ( någon variation ) katalog
Boxning med knä strejker ( fem minuter) Kasta boxningskombinationersom du avsluta med ett knä strejk . Exempel är jab och knä strejk , eller en jab , kors och knä strejk . Vid blandning kombinationer , se till att det är en som kan utföras på din nivå .
Utför 20 kropps knäböj följt av 10 burpees ( någon variation ) .
Boxning med sparkar ( fem minuter ) Gör detta genom att kasta boxning kombinationer med sparkar . Som med slag och knän , se till att det är en kombination som du kan utföra på rätt sätt .
Ta tid på mellan sessionerna för att jogga på plats för att hålla ditt kardiovaskulära kurs upp .
[Kickboxning Bootcamp Exercises: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Kickboxning/1012006317.html ]